3 Benefícios de fazer exercícios físicos para o sono, segundo pesquisa

Dormir bem é fundamental para se sentir bem, tanto física quanto mentalmente. Contudo, muitas pessoas têm dificuldades para pegar no sono ou não conseguem descansar o suficiente, o que pode afetar sua saúde de maneira geral.

Por sorte, há uma maneira simples e eficaz de melhorar a qualidade do sono: praticar exercícios regularmente.

Um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que se exercitar pode ajudar a compensar, pelo menos em parte, os problemas causados por noites mal dormidas.

Já se sabe que dormir pouco ou demais está ligado a um maior risco de várias doenças, incluindo problemas cardíacos.

Pesquisa

A pesquisa analisou mais de 90 mil pacientes com idades entre 40 e 73 anos.

Eles foram divididos com base em seu nível de atividade física (se seguiam ou não a recomendação de 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos) e em seus hábitos de sono (dormiam menos de 6 horas, entre 6 e 8 horas, ou mais de 8 horas).

Os resultados mostraram que aqueles que se exercitavam de acordo com as recomendações e dormiam bem tinham os melhores resultados, com um risco reduzido de morte por qualquer causa.

Por outro lado, aqueles que tinham sono de má qualidade e eram sedentários apresentaram um risco cardiovascular 52% maior.

Esses resultados destacam a importância de manter uma rotina de exercícios para a saúde do sono e, por consequência, para a saúde em geral.

Benefícios de fazer exercícios físicos para o sono

Ao incluir atividades físicas em sua rotina diária, as pessoas podem experimentar uma série de benefícios para a qualidade do sono, incluindo:

Adormecer mais rápido

Exercitar-se regularmente pode ajudar a diminuir o tempo necessário para pegar no sono.

Os exercícios ajudam a regular os ritmos circadianos e promovem o relaxamento, facilitando o processo de adormecer naturalmente.

Aumento do sono profundo

O sono profundo é essencial para a recuperação física e mental. Os exercícios têm sido associados a um aumento na duração e na qualidade do sono profundo, proporcionando uma verdadeira revitalização durante a noite.

Menos interrupções durante a noite

Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter menos interrupções durante o sono. Isso significa um sono mais contínuo e restaurador, sem despertares frequentes que podem prejudicar a qualidade do descanso.

Durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.

Esses efeitos positivos podem facilitar o adormecimento e promover um sono mais reparador.

"Manter uma rotina de exercícios é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do sono", afirma o Dr. Geraldo Lorenzi-Filho, Diretor Médico e Especialista em Medicina do Sono da Biologix. "Além dos benefícios óbvios para a saúde física, como a melhoria da saúde cardiovascular e o controle do peso, o exercício também desempenha um papel crucial na regulação do sono."

Segundo o especialista, qualquer forma de atividade física pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, desde uma simples caminhada até treinos intensos. O importante é encontrar algo que seja agradável e sustentável para que se torne parte da rotina.

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