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artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.
A calistenia é o exercício físico que propõe treinar apenas com o peso corporal. Essas atividades variam de simples, como abdominais e flexões de braço, a mais complexos, como os realizados em argolas e barras.
De acordo com o treinador Júnior Britto, é possível trabalhar todos os grupos musculares com a calistenia, embora haja menos exercícios isolados em comparação com a musculação. Ainda assim, é possível focar em regiões específicas, como ombros, tríceps e bíceps.
Benefícios de treinar a calistenia
A calistenia oferece uma série de benefícios para o corpo devido à sua capacidade de recrutar músculos diversos simultaneamente. Esses benefícios incluem definição muscular, aumento da força, flexibilidade, maior queima de gordura corporal, equilíbrio e resistência cardiorrespiratória.
6 exercícios de calistenia recomendados para treinar os ombros
1. Flexão inclinada:
Esta variação da flexão de braços é realizada com as pernas elevadas em um objeto alto, ativando a região frontal dos ombros e o peitoral superior.
Flexão. - Pexels
2. Flexão fechada:
As mãos posicionadas próximas ao tórax durante a flexão recrutam principalmente a parte frontal do ombro, com a lateral também sendo ativada.
Neste exercício, os braços se alternam na posição de flexão, semelhante ao movimento de uma máquina de escrever, promovendo um trabalho muscular balanceado.
Prancha abdominal - Keiji Yoshiki/Pexels
4. Encolhimento na barra fixa:
Com os braços esticados, o movimento de encolhimento do trapézio é realizado na barra fixa, sem dobrar os braços.
5. Barras paralelas:
Este exercício, realizado entre duas barras elevadas e paralelas, ativa o peitoral, tríceps e partes frontal e lateral dos ombros.
6. Flexão de cabeça para baixo:
Uma variação avançada executada com a cabeça próxima ao solo, ativando principalmente os músculos dos ombros e tríceps, com suporte na parede para assistência.
