Treino de calistenia: Conheça 6 exercícios para treinar os ombros sem precisar de academia

A calistenia é o exercício físico que propõe treinar apenas com o peso corporal. Essas atividades variam de simples, como abdominais e flexões de braço, a mais complexos, como os realizados em argolas e barras.

De acordo com o treinador Júnior Britto, é possível trabalhar todos os grupos musculares com a calistenia, embora haja menos exercícios isolados em comparação com a musculação. Ainda assim, é possível focar em regiões específicas, como ombros, tríceps e bíceps.

Benefícios de treinar a calistenia 

A calistenia oferece uma série de benefícios para o corpo devido à sua capacidade de recrutar músculos diversos simultaneamente. Esses benefícios incluem definição muscular, aumento da força, flexibilidade, maior queima de gordura corporal, equilíbrio e resistência cardiorrespiratória.

6 exercícios de calistenia recomendados para treinar os ombros

1. Flexão inclinada:

Esta variação da flexão de braços é realizada com as pernas elevadas em um objeto alto, ativando a região frontal dos ombros e o peitoral superior.

2. Flexão fechada:

As mãos posicionadas próximas ao tórax durante a flexão recrutam principalmente a parte frontal do ombro, com a lateral também sendo ativada.

3. Flexão Typewriter:

Neste exercício, os braços se alternam na posição de flexão, semelhante ao movimento de uma máquina de escrever, promovendo um trabalho muscular balanceado.

4. Encolhimento na barra fixa:

Com os braços esticados, o movimento de encolhimento do trapézio é realizado na barra fixa, sem dobrar os braços.

5. Barras paralelas:

Este exercício, realizado entre duas barras elevadas e paralelas, ativa o peitoral, tríceps e partes frontal e lateral dos ombros.

6. Flexão de cabeça para baixo:

Uma variação avançada executada com a cabeça próxima ao solo, ativando principalmente os músculos dos ombros e tríceps, com suporte na parede para assistência.

Com informações de Dr. Jairo Bouer