3 exercícios eficientes para afinar a cintura após os 40 anos

Manter a forma aos 40 anos pode ser um verdadeiro desafio, especialmente se você não pratica atividades físicas regularmente.

Nesta fase da vida, o metabolismo começa a desacelerar e o corpo tem maior tendência a acumular gordura, o que pode resultar no aumento de peso.

Além do ganho de peso, é comum o aparecimento de uma barriga mais proeminente e o alargamento da cintura.

Segundo Leandro Twin, personal trainer e profissional de educação física da Growth Supplements, que foi entrevistado pelo portal metrópoles, alcançar uma cintura mais fina envolve necessariamente a perda de peso, o que significa que dieta e exercício são fundamentais.

"Mesmo após os 40 anos, é totalmente possível obter bons resultados. Com a prática diária dos exercícios físicos adequados, você pode combater o declínio hormonal típico dessa idade e alcançar o emagrecimento e a cintura dos sonhos", afirma Twin.

Exercícios para finar a cintura

Prancha

Entre os exercícios recomendados está a prancha, que ajuda a definir a cintura fortalecendo os músculos que suportam as vísceras internas.

Para realizar este exercício, comece na posição de prancha, apoiando-se nos antebraços com os cotovelos sob os ombros.

Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, relaxe a cabeça e olhe para o chão. Imagine suas costelas inferiores se aproximando da pélvis enquanto contrai o abdômen. É preciso manter os quadris estáveis, sem deixar que desçam ou subam demais.

Elevação Pélvica

A elevação pélvica, que foca no fortalecimento dos glúteos e isquiotibiais. Esses músculos, quando bem desenvolvidos, contribuem para um core mais firme e melhoram a aparência do abdômen.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e plante firmemente os pés no chão. Levante os quadris até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros, segure no topo do movimento por um segundo, contraindo os músculos ao máximo, e depois abaixe o corpo lentamente.

Vácuo Abdominal

Leandro Twin também sugere o vácuo abdominal como um complemento eficaz.

"Este exercício envolve esvaziar completamente o ar do abdômen e contrair os músculos ao máximo, mantendo essa contração pelo maior tempo possível. É ideal fazê-lo pela manhã, em jejum, para melhores resultados", explica ele. O vácuo abdominal não só fortalece os músculos internos, mas também melhora a postura e auxilia na digestão.

Essas práticas, quando incorporadas à rotina, prometem resultados visíveis e podem ser um grande aliado para quem busca uma melhor forma física e saúde após os 40 anos.

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