Treino: 2 formas de fazer o exercício elevação pélvica
Além de seu impacto direto nos músculos glúteos, esse exercício complementa os esforços voltados para a região posterior.
A elevação pélvica, reconhecida por sua eficácia comparável ao agachamento, apresenta-se como uma opção promissora para fortalecer os glúteos, minimizando riscos de lesões.
Além de seu impacto direto nos músculos glúteos, esse exercício complementa os esforços voltados para a região posterior.
Métodos de Execução: Hing e Scoop
O exercício se desdobra em dois métodos distintos: o hing, também conhecido como dobradiça, e o scoop, frequentemente chamado de concha.
Ambos são eficientes, e a escolha entre eles depende da sensação de conforto individual.
Hing (Dobradiça): Elevação do Quadril e Cuidados com a Coluna
No método hing, a pélvis adota uma posição neutra ou em hiperextensão da coluna lombar, o que pode gerar um aumento de estresse nessa região.
Durante essa técnica, é importante elevar o quadril ao máximo, mantendo o olhar fixo em um ponto diagonal para prevenir a hiperextensão da coluna cervical.
Scoop (Concha): Menos Estresse na Lombar e Foco no Glúteo Máximo
O método scoop, preferido por muitos, oferece menor estresse na região lombar, permitindo uma concentração total tanto no início quanto no fim.
Essa variação enfatiza o glúteo máximo ao término da fase concêntrica, proporcionando um movimento que lembra o formato de uma concha.
Ambas as Variações são Recomendadas
Não há uma variação superior à outra; ambas são recomendadas. A escolha entre hing e scoop é uma decisão pessoal, baseada na sensação de bem-estar durante a execução do exercício.
Ambas as variações garantem uma ativação expressiva dos glúteos, sendo a preferência determinada pelo conforto individual e preferências pessoais.
Fonte: Metrópoles.
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