Exercícios Isométricos para Pressão Alta: Como Reduzir Sua Pressão De Forma Saudável

A prática de exercício físico é reconhecida como uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, especialmente no que se refere à pressão arterial.

Um estudo recente divulgado pela UCL Health reforçou a eficácia dos exercícios isométricos neste contexto.

Segundo o estudo, uma revisão ampla realizada por cientistas na Inglaterra examinou os resultados de 270 estudos conduzidos ao longo de 13 anos, envolvendo mais de 15 mil adultos.

Os achados indicam que os exercícios isométricos são especialmente benéficos na redução da pressão arterial.

O Que São Exercícios Isométricos?

Isométrico, do grego, significa "medida igual", o que se traduz em exercícios onde não há movimento visível ou alteração no comprimento do músculo.

Durante esses exercícios, os músculos são contraídos sem que haja uma mudança na posição ou no comprimento.

Exercícios Isométricos Recomendados

Segundo o portal Metrópoles, os pesquisadores apontam exercícios específicos que podem ajudar na gestão da pressão arterial:

• Encostar as costas contra uma parede;
  
• Manter uma posição de agachamento com resistência estática nas pernas.
  
• Mecanismo e Benefícios
  
• O mecanismo por trás dos benefícios desses exercícios é a contração muscular prolongada, que reduz temporariamente o fluxo sanguíneo.
• Quando a contração é liberada, o aumento do fluxo sanguíneo envia sinais metabólicos que relaxam os vasos sanguíneos, resultando na redução da pressão arterial.

Os autores do estudo alertam que pessoas com condições cardiovasculares ou pressão arterial instável devem ter cuidado ao praticar esses exercícios.

As contrações musculares prolongadas podem elevar a pressão arterial durante a atividade.

É preciso consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente aqueles que envolvem condições de saúde específicas.

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