Stiff com Barra: Passo a passo e benefícios do exercício para os músculos

Os músculos têm diferentes formas de se contrair, e uma delas é a contração concêntrica, que resulta na redução do comprimento muscular.

Já a contração excêntrica implica no alongamento do músculo, como ocorre no stiff com barra, conforme explica o treinador pessoal Matheus Vianna.

"Normalmente, a contração excêntrica no stiff com barra é subestimada nos programas de treinamento para desempenho e prevenção de lesões.

Isso se deve ao fato de que a maioria das lesões musculares ocorre em situações de alta velocidade e excessivo alongamento muscular", esclarece o especialista.

Como realizar o stiff com barra

Veja o passo a passo detalhado, elaborado pelo MinhaVida em colaboração com o personal trainer, para executar corretamente o exercício:

• Posicione os pés afastados na largura dos quadris e mantenha os ombros alinhados.
  
• Flexione levemente os joelhos para manter uma posição estável.
  
• Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo.
  
• Incline o tronco para frente, mantendo a coluna vertebral reta e os ombros para trás.
  
• Desça a barra de forma controlada em direção ao solo, mantendo os braços estendidos e os músculos das costas engajados.
  
• Chegue até abaixo dos joelhos, mantendo a barra próxima às pernas.
  
• Retorne à posição inicial, elevando o tronco de forma controlada até ficar na posição vertical.
  
• Repita o movimento, mantendo a técnica adequada e o controle em cada repetição.
  

O que evitar no stiff com barra?

Como em qualquer exercício, é comum que algumas pessoas o realizem de maneira inadequada. Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados:

• Estender demasiadamente os joelhos.
  
• Flexionar ou dobrar os joelhos excessivamente.
  
• Realizar um agachamento em vez de inclinar o tronco para frente de forma ereta.
  
• Levar a barra até os pés.
  
• Evitar o fechamento dos joelhos, formando um X (o que resulta em uma posição conhecida como "valgo dinâmico").
  

Resultados do stiff com barra

O stiff é um excelente exercício multiarticular que trabalha os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais), glúteos, panturrilha e músculos lombares, proporcionando:

• Aumento da massa muscular, com foco na região posterior da coxa.
  
• Hipertrofia dos músculos glúteos.
  
• Ganho de força na região lombar.

Confira também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã