Exercícios para posterior de coxa: 5 treinos para fortalecer suas pernas
Assim como é importante treinar o bumbum e as panturrilhas, não podemos esquecer de dar atenção às coxas, especialmente à região posterior.
Assim como é importante treinar o bumbum e as panturrilhas, não podemos esquecer de dar atenção às coxas, especialmente à região posterior.
Um treino adequado pode garantir uma definição melhor nessa parte do corpo.
Entenda a importância desse treino e seus benefícios. Em seguida, veja alguns exercícios para complementar sua rotina na academia.
Por que treinar o posterior de coxa é importante?
Segundo o portal portal Terra, os músculos do posterior de coxa, conhecidos como isquiotibiais, são responsáveis por diversos movimentos que fazemos no dia a dia, como andar, correr e pular.
Além disso, eles auxiliam na flexão do joelho e na extensão do quadril, proporcionando maior flexibilidade e ajudando a manter uma boa postura.
Portanto, se você deseja equilíbrio corporal e evitar desproporções, é preciso incluir o treino para o posterior de coxa em sua rotina.
Quando negligenciado, essa região pode não alcançar os resultados desejados e até mesmo comprometer a estética corporal.
5 exercícios para o posterior de coxa
Agachamento
- Coloque as anilhas na barra antes de começar o exercício.
- Posicione os pés na largura dos ombros e segure firmemente a barra nas costas.
- Mantenha o peito para fora e os calcanhares no chão.
- Flexione os joelhos, agachando e mantendo o abdômen contraído.
- Retorne à posição inicial após uma pequena pausa.
Stiff
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril, apontados para frente.
- Segure a barra com as palmas para trás, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Flexione o tronco para frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Desça a barra até sentir o limite de amplitude.
- Retorne à posição inicial.
Levantamento terra
- Coloque a barra encostada nas pernas, próxima às canelas.
- Flexione os joelhos e retire a barra do chão.
- Alinhe quadril, ombros e cabeça em uma posição reta.
- Estenda completamente joelhos e quadril ao levantar a barra.
- Retorne à posição inicial, mantendo a coluna ereta.
Cadeira flexora
- Sente-se no aparelho, mantendo a coluna apoiada no encosto.
- Apoie os pés na almofada na altura dos tornozelos.
- Flexione os joelhos, contraindo os músculos da posterior da coxa.
- Volte à posição inicial lentamente.
Mesa flexora
- Ajuste a carga antes de começar o exercício.
- Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora.
- Apoie os joelhos no aparelho e posicione o apoio um pouco acima dos tornozelos.
- Flexione as pernas, aproximando os calcanhares do bumbum.
- Retorne à posição inicial.
Inclua esses exercícios em sua rotina de treino para fortalecer o posterior de coxa e alcançar uma musculatura equilibrada e saudável.
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