Exercícios para posterior de coxa: 5 treinos para fortalecer suas pernas

Assim como é importante treinar o bumbum e as panturrilhas, não podemos esquecer de dar atenção às coxas, especialmente à região posterior.

Um treino adequado pode garantir uma definição melhor nessa parte do corpo.

Entenda a importância desse treino e seus benefícios. Em seguida, veja alguns exercícios para complementar sua rotina na academia.

Por que treinar o posterior de coxa é importante?

Segundo o portal portal Terra, os músculos do posterior de coxa, conhecidos como isquiotibiais, são responsáveis por diversos movimentos que fazemos no dia a dia, como andar, correr e pular.

Além disso, eles auxiliam na flexão do joelho e na extensão do quadril, proporcionando maior flexibilidade e ajudando a manter uma boa postura.

Portanto, se você deseja equilíbrio corporal e evitar desproporções, é preciso incluir o treino para o posterior de coxa em sua rotina.

Quando negligenciado, essa região pode não alcançar os resultados desejados e até mesmo comprometer a estética corporal.

5 exercícios para o posterior de coxa

Agachamento

• Coloque as anilhas na barra antes de começar o exercício.
  
• Posicione os pés na largura dos ombros e segure firmemente a barra nas costas.
  
• Mantenha o peito para fora e os calcanhares no chão.
  
• Flexione os joelhos, agachando e mantendo o abdômen contraído.
  
• Retorne à posição inicial após uma pequena pausa.
  

Stiff

• Mantenha os pés afastados na largura do quadril, apontados para frente.
  
• Segure a barra com as palmas para trás, mãos afastadas na largura dos ombros.
  
• Flexione o tronco para frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
  
• Desça a barra até sentir o limite de amplitude.
  
• Retorne à posição inicial.
  

Levantamento terra

• Coloque a barra encostada nas pernas, próxima às canelas.
  
• Flexione os joelhos e retire a barra do chão.
  
• Alinhe quadril, ombros e cabeça em uma posição reta.
  
• Estenda completamente joelhos e quadril ao levantar a barra.
  
• Retorne à posição inicial, mantendo a coluna ereta.
  

Cadeira flexora

• Sente-se no aparelho, mantendo a coluna apoiada no encosto.
  
• Apoie os pés na almofada na altura dos tornozelos.
  
• Flexione os joelhos, contraindo os músculos da posterior da coxa.
  
• Volte à posição inicial lentamente.
  

Mesa flexora

• Ajuste a carga antes de começar o exercício.
  
• Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora.
  
• Apoie os joelhos no aparelho e posicione o apoio um pouco acima dos tornozelos.
  
• Flexione as pernas, aproximando os calcanhares do bumbum.
  
• Retorne à posição inicial.
  

Inclua esses exercícios em sua rotina de treino para fortalecer o posterior de coxa e alcançar uma musculatura equilibrada e saudável.

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