Exercício Hiit: Veja os riscos e benefícios antes de treinar

O HIIT, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, tem conquistado cada vez mais seguidores por oferecer um treino rápido e eficaz, sem a necessidade de equipamentos específicos e com a promessa de resultados.

Os benefícios do HIIT

Segundo Rafael Oliveira, educador físico da Selfit Academias, entrevistado pelo site Webrun, o HIIT se destaca por melhorar a saúde cardiometabólica dos praticantes, sendo uma excelente opção para quem busca queimar gordura.

Ele explica que o HIIT acelera o metabolismo em poucos minutos, combinando exercícios intensos com curtos períodos de descanso, o que estimula o corpo a continuar queimando calorias por várias horas após o treino.

Os riscos e precauções do HIIT

No entanto, Rafael alerta para os riscos de praticar o HIIT sem orientação profissional. Ele destaca que, sem preparo adequado, o treino pode levar a lesões musculares e articulares devido à sobrecarga de exercícios.

Além disso, embora não haja contraindicação geral, certas condições médicas, como hipertensão, doenças cardíacas, problemas respiratórios ou hérnias, podem tornar os exercícios perigosos, especialmente no início.

Por isso, é recomendável que os praticantes façam uma avaliação médica e realizem as atividades com o acompanhamento de um profissional.

A incorporação do HIIT aos treinos regulares

Quanto à incorporação do HIIT aos treinos regulares, Rafael esclarece que não substitui outras modalidades, mas pode ser utilizado como uma ferramenta em momentos específicos, de acordo com a orientação do profissional, para atingir objetivos determinados.

Os benefícios do exercício HIIT (High-Intensity Interval Training) incluem

Queima de calorias eficiente

Os treinos de HIIT são conhecidos por queimar calorias de forma mais eficaz do que exercícios de intensidade moderada, mesmo em um curto período de tempo.

Melhora da saúde cardiovascular

O HIIT tem sido associado a melhorias na saúde do coração, incluindo aumento da capacidade aeróbica e redução da pressão arterial e do colesterol.

Aumento do metabolismo

Os treinos intensos de HIIT podem aumentar o metabolismo, levando a uma queima calórica continuada mesmo após o término do exercício.

Tempo eficiente

Como os treinos de HIIT são curtos e intensos, eles são ideais para pessoas com pouco tempo disponível, proporcionando resultados em um período mais curto em comparação com exercícios de intensidade moderada.

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