Existe o melhor exercício para perder barriga? 6 dicas para perder gordura abdominal

A gordura na região abdominal pode parecer ser persistente e os segredos para se livrar dela parecem estar trancados às sete chaves, mas não estão!

Descobrir como eliminar a gordura é um objetivo compartilhado por muitas pessoas que se dedicam à prática de exercícios físicos, buscando alcançar o tão desejado "abdômen trincado".

Contrariando algumas expectativas, não existem métodos milagrosos ou secretos para alcançar esse objetivo, tampouco formas de queimar gordura de forma localizada.

O princípio fundamental para eliminar a gordura na barriga, assim como em outras áreas do corpo, baseia-se na redução do consumo de calorias e no aumento do gasto de energia.

Dentro desse princípio, há várias estratégias que podem facilitar o processo e acelerar a conquista do objetivo final.

A nutricionista, educadora física e atleta fitness Dani Borges, afirma que é possível adotar técnicas simples e eficazes para se livrar de vez da gordura na barriga, ou em qualquer outra parte do corpo.

Como eliminar a gordura na barriga?

1. Deficit calórico controlado:

Para reduzir a gordura corporal, é essencial que o corpo esteja em um balanço energético negativo, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta.

No entanto, é crucial que esse déficit calórico seja controlado e gradual, evitando agressões ao organismo.

2. Treino de corpo inteiro:

Trabalhar toda a musculatura é fundamental para melhorar a flacidez e desenvolver massa muscular, o que contribui para a queima de gordura.

Portanto, é importante não negligenciar nenhum treino e dar importância a cada exercício.

3. Aumento da ingestão de proteínas:

As proteínas desempenham um papel fundamental na manutenção da massa magra durante o processo de redução de gordura.

Além disso, têm um alto efeito térmico, ajudando a queimar calorias durante a digestão e proporcionando maior saciedade.

4. Inclusão de exercícios abdominais:

Embora os exercícios abdominais não queimem diretamente a gordura da barriga, são essenciais para fortalecer e modelar a musculatura abdominal.

Isso prepara o caminho para que, ao perder gordura, os músculos fiquem visíveis e definidos.

5. Coordenação do treino aeróbico com dieta e musculação:

A musculação é fundamental para construir massa muscular, que continua queimando calorias mesmo após o treino.

Diferentemente dos exercícios aeróbicos tradicionais, que queimam calorias apenas durante o exercício. Portanto, é importante equilibrar o volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta.

6. Construção de massa magra antes da definição:

Antes de iniciar o processo de redução de gordura, é importante desenvolver uma boa musculatura por baixo da camada de gordura.

Isso garante que, ao perder gordura, a definição muscular seja visível e eficaz.

*Com informações de Terra.

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