5 melhores exercícios para reduzir dor no nervo ciático

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, responsável pelo controle das articulações do quadril, joelhos e tornozelos, assim como dos músculos das pernas e pés.

Devido a compressão e inflamação, algumas pessoas sentem dor no nervo ciático.

DOR NO NERVO CIÁTICO POR INFLAMAÇÃO

A dor no nervo ciático se dá geralmente por uma inflamação, causada principalmente por uma compressão ou dano ao nervo intensificada por estresse, má postura e envelhecimento natural do organismo.

Dor no nervo ciático causas

• hérnia, artrose e outras doenças degenerativas;
• gravidez;
• sedentarismo;
  
• má postura;
• traumas por acidentes;
• movimentos repetitivos;
• sobrecarga de peso na coluna;
• tumores e infecções.

NERVO CIÁTICO INFLAMADO SINTOMAS

Os principais sintomas do nervo ciático inflamado são dores, queimação ou formigamento na região lombar, glúteo, panturrilha ou pernas.

• queimação local;
• dor no quadril;
• dormência ou formigamento na perna;
• fraqueza na parte debaixo do corpo;
• dor ao tossir ou espirrar;
• desconforto em manter uma mesma posição;
• dificuldade de deixar coluna ereta.

Assista: Dicas caseiras para dor no nervo ciático

TRATAMENTO PARA NERVO CIÁTICO

A melhor forma de aliviar a dor no nervo ciático é com medicação receitada por médico, massagem, fisioterapia ou mesmo compressas mornas.

A alimentação também pode ter um efeito na redução da dor, com alimentos anti-inflamatórios como linhaça, cebola, gergelim e alho.

Outra forma de tratamento muito válida são exercícios que aliviam a dor e a compressão no nervo.

5 EXERCÍCIOS PARA O NERVO CIÁTICO

Os exercícios abaixo funcionam como fortalecimento da região onde fica o nervo ciático. Não é recomendado realizar esses exercícios se você estiver em uma crise de dor.

Consulte um profissional da saúde especializado para ter o melhor tratamento para dor no nervo ciático.

Elevação do quadril

Também chamado de "ponte", esse exercício consiste em elevar o quadril do chão com os braços ao lado do corpo e os calcanhares firmes.

Alongamento em uma cadeira

Sentado de uma cadeira com postura ereta, coloque o tornozelo sobre o joelho da outra perna e puxe ele para próximo ao peito.

Prancha isométrica

Fique de quatro no chão com a ponta dos pés e os braços apoiados. Contraia o abdômen e os glúteos e fique com o corpo alinhado por quanto tempo conseguir.

Alongamento de costas

Deitado de costas, dobre as pernas, mantendo os calcanhares no chão. Coloque o tornozelo sobre o joelho oposto e puxe a perna para perto do seu peito.

Postura "gato-vaca"

Essa é uma postura do yoga que fortalece a coluna. Fique em quatro apoios e arqueie a coluna para baixo, com a cabeça para cima. A seguir, arqueie a coluna para cima, com a cabeça para baixo. Fique alternando entre essas duas posturas.

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Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de nervo ciático inflamado ou tem dor no nervo ciático, procure um médico para investigação e início de tratamento.