Exercício Stiff: confira 4 maneiras diferentes de praticar o exercício e fortalecer as pernas
O stiff é um exercício importante para fortalecer as pernas, focando nas partes de trás das coxas e nos glúteos. Emilio Maia, educador físico da academia Evoque, afirma que é excelente para os posteriores (isquiotibiais) e glúteo máximo.
Além disso, o stiff ativa os músculos paravertebrais, responsáveis pela estabilização da coluna, o que contribui para melhorar a postura e a mobilidade.
O que é o stiff?
O stiff é um exercício versátil que pode ser realizado com barras, halteres e na polia. Veja a seguir como executar cada uma dessas variações:
1. Stiff na barra:
Comece em pé, com pernas próximas e braços estendidos, segurando a barra próxima ao quadril com as palmas voltadas para o corpo. Desça a barra até próximo dos joelhos, mantendo a coluna ereta e o bumbum empinado. Os joelhos podem estar levemente flexionados. Mantenha a barra paralela ao corpo e retorne à posição inicial.
2. Stiff com halteres:
Similar ao stiff na barra, porém cada mão segura um halter. Isso permite uma maior amplitude de movimento, exigindo mais coordenação e equilíbrio.
3. Stiff na polia:
Utilize uma barra reta na polia. As regras de execução são semelhantes, mas tanto a subida quanto a descida sofrem a resistência do cabo.
4. Stiff na barra guiada:
A barra guiada oferece um movimento uniforme, exigindo foco na postura e posicionamento próximo à máquina. É uma boa opção para iniciantes.