Cada vez mais presente na rotina de quem busca saúde e performance, a creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico.
Mas você sabia que é possível incorporá-la em receitas práticas e saudáveis para o café da manhã?
A creatina pode ser consumida em qualquer momento do dia, mas muitos especialistas sugerem que o pós-treino ou o início do dia são momentos estratégicos para aproveitá-la ao máximo.
Segundo um artigo publicado na NIH, a suplementação com creatina é mais eficiente quando combinada com carboidratos ou proteínas, o que torna o café da manhã um horário ideal.
3 receitas com creatina para o café da manhã que são saudáveis e fáceis de fazer
1. Mingau de aveia com creatina
O mingau é uma opção nutritiva, rica em fibras e é ideal para manter a saciedade ao longo da manhã. Para turbinar ainda mais esse prato, adicione 3 a 5g de creatina após o preparo.
A dica é misturar o suplemento depois do mingau estar morno, para preservar suas propriedades. Complete com banana picada, canela e uma colher de pasta de amendoim.
Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 200 ml de leite (pode ser vegetal)
- 1 colher (sobremesa) de mel ou adoçante a gosto
- 1 banana amassada
- 1 dose de creatina
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Modo de preparo:
- Em uma panela pequena, misture a aveia, o leite, a banana e o mel.
- Cozinhe em fogo médio até engrossar.
- Desligue o fogo e adicione a creatina e a canela. Misture bem.
- Sirva ainda quente.
2. Shake de iogurte, frutas e creatina
Bata no liquidificador um pote de iogurte natural integral, uma banana congelada, morangos, uma colher de aveia e a dose recomendada de creatina.
O resultado é um shake cremoso, refrescante e equilibrado em carboidratos e proteínas, ideal para quem treina pela manhã ou busca praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional.
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural (170g)
- 1/2 banana
- 5 morangos
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 dose de creatina
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
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3. Suco verde com creatina
Apesar de inusitada, essa combinação é eficiente. O suco verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e digestivas.
Misture couve, limão, maçã, pepino e gengibre com água gelada, e acrescente a creatina ao final. Além de hidratar, essa bebida ajuda a desintoxicar e fornecer energia para começar o dia com disposição.
Ingredientes:
- 1 folha de couve
- 1 maçã verde picada
- Suco de 1/2 limão
- 150 ml de água gelada
- 1 dose de creatina
- Hortelã a gosto
- Gelo (opcional)
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Coe, se desejar, e consuma na hora.
Mitos e verdades da creatina: Faz bem ou mal para a saúde?
Essas receitas permitem que você insira a creatina na sua rotina de forma versátil, sem alterar o sabor dos alimentos e mantendo os benefícios esperados do suplemento.
Combinadas a uma alimentação equilibrada e treinos regulares, são aliadas poderosas para uma vida mais saudável e ativa.