Ganho de massa muscular além do treino: veja dieta que ajuda nesse objetivo

Quem deseja aumentar a massa muscular não deve se concentrar apenas nos exercícios adequados. Uma alimentação equilibrada é igualmente fundamental.

Além dos suplementos usuais, como o whey protein, é possível obter os nutrientes essenciais para o crescimento muscular por meio de alimentos naturais.

Entenda como ocorre o ganho de massa muscular rápido

Ganhar massa muscular é um processo que exige tempo e consistência, envolvendo uma combinação precisa de treinamento, alimentação e descanso adequados.

Adaptar o corpo aos estímulos do treino é essencial, mas demanda paciência, pois cada pessoa responde de maneira diferente.

Geralmente, leva de oito a 12 semanas para que o organismo responda significativamente, aumentando a massa muscular. No entanto, esse período pode variar conforme as características individuais.

Outra orientação para esse objetivo

É fundamental manter uma frequência adequada nos treinos, garantindo intensidade e volume para estimular o crescimento muscular. A alimentação também deve ser ajustada para esse objetivo, assim como o descanso regular.

Evite métodos que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, como queimar uma quantidade específica de gordura ou aumentar medidas corporais em algumas semanas.

Essas abordagens muitas vezes carecem de embasamento científico e podem ser prejudiciais à saúde, aumentando o risco de lesões e outros problemas.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Conheça três frutas recomendadas por especialistas para impulsionar o ganho muscular:

Melancia

A melancia oferece uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais, como as vitaminas A, C e B6, além de conter zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio.

Após o treino, ela desempenha um papel crucial na hidratação, atuando como um isotônico natural devido à sua alta concentração de água e eletrólitos.

Além disso, a melancia é rica em óxido nítrico, o que contribui para uma melhor recuperação muscular ao aumentar a circulação de oxigênio para o sangue e os músculos.

A presença de citrulina, um aminoácido, auxilia na formação muscular e na redução da fadiga.

Banana

A banana é uma escolha bastante popular entre os praticantes de exercícios físicos devido à sua alta concentração de carboidratos. Esses nutrientes fornecem energia essencial para melhorar o desempenho durante os treinos.

Versátil, a banana pode ser facilmente incorporada às refeições, sendo uma opção ideal tanto como pré-treino quanto pós-treino.

Além disso, ela é uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras. Isso é especialmente importante, considerando a perda desse mineral através do suor durante o exercício físico.

Abacate

Apesar de conter menos carboidratos em comparação com outras frutas, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, que promovem a sensação de saciedade e auxiliam na função intestinal.

Além disso, é rico em fibras, potássio, sódio, magnésio e diversas vitaminas, contendo também fitoesteróis e glutationa, poderosos antioxidantes.

A vitamina E presente no abacate reforça a ação anti-inflamatória das gorduras, enquanto o alto teor de potássio regula a atividade muscular.

Com informações do portal Terra

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 Com informações do SportLife