5 dicas para aliviar a dor pós-treino

Quem segue uma rotina de treinos sabe que é normal sentir algumas dores musculares após exercícios mais localizados.

Ainda assim, há quem deseje se livrar logo dessas dores, que podem durar até três dias dependendo do tipo de treino.

Abaixo, confira 5 dicas para aliviar a dor pós-treino e o que você pode fazer nesse período.

DICAS PARA ALIVIAR A DOR PÓS-TREINO

A dor pós-treino acontece para que o corpo possa fazer o processo de reconstrução muscular, facilitando assim o ganho de massa muscular e a hipertrofia.

Ainda assim, é necessário ficar atento ao nível e local onde a dor acontece, já que em alguns casos pode indicar que tem algo errado.

1. Gelo

Para diminuir a dor muscular, o gelo é um ótimo aliado por promover um efeito analgésico na região.

Em contato com a pele, a temperatura do gelo faz com que circule mais sangue no local, contendo assim a dor e inflamação.

2. Massagem

Outra dica para diminuir o desconforto pós-treino é uma massagem, que não só relaxa o músculo, como também a mente.

Além disso, a massagem é benéfica por promover a chegada de proteína ao local específico.

3. Repouso

Para qualquer exercício, é necessário também o descanso afim de que o corpo se regenere neste período de tempo.

4. Reduza a carga

Se você precisar voltar a treinar e ainda sentir as dores do último treino, a dica é pegar mais leve na carga.

Desta forma, você não perderá o dia e exercício, ao mesmo tempo que respeita os limites do seu corpo.

5. Banho quente

Outra forma de relaxar o corpo pós-treino é por meio de um banho quente, que aumenta a circulação de sangue.

Com informações do GE.