O que comer de pós treino? Descubra o que comer depois do treino
Descobrir o que comer após o treino é crucial para melhorar os efeitos do seu treino, portanto, confira algumas opções a seguir.
Além de garantir melhor desempenho, também auxilia na recuperação muscular, previne lesões musculares e evita a perda de massa muscular.
5 dicas importantes para a refeição depois do treino
1. Priorize refeições ricas em hidratos de carbono
Após um esforço intenso, o seu corpo precisa de recuperar e de repor a energia perdida durante o exercício.
Para ocorrer, o ideal é ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de absorção rápida logo após o treino, como sumos, barras de cereais, iogurtes, leite ou fruta.
2. Proteína é importante, mas com moderação
Leite, iogurte, queijo, carnes magras (frango, por exemplo), peixe ou ovos são algumas fontes proteicas que deve incluir na sua alimentação pós-treino.
Mas, a ingestão de proteína nesta fase deve ser moderada, pois, quando em excesso, dificulta os processos bioquímicos de recuperação do corpo.
3. Evite ingerir gorduras
Nem todas as gorduras (lípidos) são más, mas o pós-treino não é a melhor altura para ingerir gorduras, mesmo que sejam boas.
4. Intensifique o consumo de água
Durante o exercício físico ocorrem muitas as perdas de água e é importante repor este líquido, durante e após o treino, evitando situações de desidratação.
5. Não demore muito a comer após o exercício
É indicado esperar 15 minutos, desde o fim do treino, de modo que o ritmo da sua respiração se tenha restabelecido e o seu coração tenha recuperado o repouso necessário.