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Creatina: confira 4 estratégias Infalíveis que fazem toda a diferença
A creatina pode ser um grande aliado, mas só entrega seu potencial completo quando é consumida com consciência e estratégia. Veja lista
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A creatina se tornou o queridinho do universo fitness — e com razão. Esse suplemento, famoso por impulsionar o desempenho físico e estimular o ganho de massa muscular, é um dos mais estudados e eficazes do mercado. Mas não adianta apenas incluir o pó no seu shake do dia: para colher os verdadeiros resultados, é preciso usar da maneira certa.
Com orientação da Nutra Gold Nutrition, Simone Coria, do portal Sport Life, descubra alguns passos práticos e certeiros para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina.
1. Aposte na dose certa
Nada de exagero! A recomendação padrão para a creatina monohidratada é de 3 a 5 gramas por dia. Mais do que isso não aumenta os ganhos e ainda pode sobrecarregar os rins. Lembre-se: constância é mais importante que quantidade.
2. Hidratação não é opcional
Ao reter mais água nos músculos, a creatina exige que o corpo esteja bem hidratado. Beba bastante água ao longo do dia para evitar desconfortos e garantir que o suplemento funcione da melhor forma possível.
3. Qualidade acima de tudo
Nem toda creatina é igual. Opte por marcas confiáveis, com boa reputação e pureza garantida. Produtos de origem duvidosa podem conter impurezas que prejudicam sua saúde e os resultados.
4. Tenha orientação profissional
Antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é conversar com um médico ou nutricionista. Se você possui problemas renais ou outras condições de saúde, esse passo é ainda mais importante.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”