3 sobremesas fit deliciosas com banana para comer sem se preocupar na dieta

A banana é uma das frutas mais versáteis e nutritivas que existem, rica em potássio, fibras, vitaminas do complexo B e com um sabor naturalmente adocicado. 

Além de ser acessível e fácil de encontrar o ano inteiro, a banana ajuda a dar saciedade e pode substituir o açúcar em várias receitas.

Se você está de dieta ou simplesmente quer manter uma alimentação equilibrada, mas não abre mão de um docinho, as receitas com banana são uma ótima escolha.

Separamos 3 sobremesas fit com banana que são fáceis de preparar, cheias de sabor e ideais para matar a vontade de doce sem sair do foco.

3 receitas doces e fit com banana para comer sem culpa na dieta

1. Bolo de banana de caneca fit

Perfeito para quando bate aquela vontade de um doce rápido, o bolo de caneca é prático, nutritivo e pronto em poucos minutos no micro-ondas. Ideal para o café da tarde ou até como pré-treino.

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada;
• 1 ovo;
• 2 colheres (sopa) de farinha de aveia ou de amêndoas;
• 1 colher (chá) de cacau em pó (opcional);
• 1 colher (chá) de fermento químico;
• Canela a gosto;
• Adoçante natural (opcional).

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Modo de preparo:

1. Em uma caneca grande, amasse bem a banana;
2. Acrescente o ovo e misture;
3. Adicione a farinha, o cacau, a canela e o fermento;
4. Misture bem até formar uma massa homogênea;
5. Leve ao micro-ondas por cerca de 2 minutos (o tempo pode variar conforme a potência);
6. Sirva com um fio de mel, pasta de amendoim ou rodelas de banana por cima.

Dica: Para uma versão proteica, adicione 1 colher de whey protein.

2. Sorvete de banana proteico

Esse sorvete é feito só com banana congelada e ingredientes extras saudáveis. Tem textura cremosa, é refrescante e pode ser consumido até no café da manhã!

Ingredientes:

• 2 bananas maduras congeladas em rodelas;
• 1 colher (sopa) de pasta de amendoim ou castanha;
• 1 scoop (30g) de whey protein sabor baunilha ou chocolate (opcional);
• Canela ou cacau em pó a gosto.

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes em um processador ou liquidificador potente;
2. Misture até obter uma consistência cremosa e homogênea;
3. Sirva na hora como sorvete mole ou leve ao congelador por 30 minutos para uma textura mais firme.

Dica: Pode adicionar morangos, mirtilos, nibs de cacau ou granola sem açúcar para variar os sabores.

3. Torta de banana fit

Essa torta é simples, rústica e cheia de sabor. Feita com aveia, banana e canela, é uma opção saudável para toda a família e fica ainda melhor no dia seguinte!

Ingredientes:

• 4 bananas maduras (2 para a massa e 2 para a cobertura);
• 2 ovos;
• 1 xícara de aveia em flocos finos;
• 1 colher (sopa) de óleo de coco;
• 1 colher (chá) de fermento químico;
• Canela a gosto;
• Uvas-passas ou nozes (opcional).

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Modo de preparo:

1. Em uma tigela, amasse 2 bananas;
2. Acrescente os ovos, a aveia, o óleo de coco, a canela e o fermento. Misture bem;
3. Despeje a massa em uma forma pequena untada;
4. Fatie as 2 bananas restantes e disponha por cima da massa;
5. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 a 35 minutos;
6. Espere esfriar um pouco antes de servir.

Dica: Se quiser adoçar um pouco mais, adicione 1 colher de mel ou açúcar de coco à massa.

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