Exercício para melhorar dor no joelho para fazer em casa

Dor no joelho é um problema comum que costuma surgir com o passar da idade. Geralmente, esse desconforto acaba dificultando certas atividades do dia-a-dia.

Contudo, existem alguns exercícios físicos e de mobilidade que ajudam a fortalecer as articulações do joelho. Aprenda a seguir.

EXERCÍCIO PARA DOR NO JOELHO

1. Alongamento de flexão do joelho sentado

1. Fique sentado em posição ereta
   
2. Coloque um pé para trás, sob a cadeira
   
3. Mova o peso para frente, de forma devagar
   
4. Mantenha a posição e depois retorne
   
5. O movimento deve ter amplitude, mas não deve doer

2. Mini agachamento

1. Fique reto
   
2. Coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros
   
3. Dobre os joelhos e quadris
   
4. Após isso, estique as pernas e repita
   
5. Lembre-se de manter as costas retas

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3. Elevação de bruços

1. Deite de barriga para baixo
   
2. Coloque a cabeça apoiada sobre as mãos
   
3. Eleve uma das pernas suavemente
   
4. Desça devagar até a posição inicial
   
5. Repita o movimento alternando as pernas

4. Caminhada

A caminhada é o exercício mais fácil que pode ajudar as dores no joelho. Para isso, certifique-se de usar um tênis adequado e andar trajetos planos, evitando impactos. Faça por cerca de meia hora.