5 exercícios para fortalecer o joelho
O joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo. Essa estrutura sustenta todo o peso enquanto estamos em pé.
Sendo assim, saiba quais são os melhores exercícios para fortalecer essa estrutura.
5 exercícios para fortalecer o joelho
1. Ponte
Para realizar a ponte, você precisa deitar-se de costas, de preferência no chão, para ter uma superfície de apoio sólida. Estenda os braços ao longo do tronco e dobre os joelhos. Depois, levante os quadris sem mover as pernas.
2. Elevação de Perna Deitado
As elevações de pernas podem ser praticadas com ou sem tornozeleira, dependendo do seu nível de condicionamento físico e da disponibilidade de acessórios.
3. Agachamento Livre
O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer os joelhos. Para praticá-lo, basta ficar em pé, com os pés afastados, aproximadamente na largura dos ombros. Estenda os braços para a frente para manter o equilíbrio enquanto executa o movimento.
4. Afundo
A estocada deve ser praticada em pé, mantendo os pés afastados, um na frente e outro atrás, com passo largo. Ao realizar este exercício, mantenha sempre o tronco ereto para não forçar a coluna e contrair bem os músculos abdominais.
5. Avanço
O procedimento é realizado em pé e com as pernas ligeiramente afastadas. Para fazer isso, dê um grande passo à frente, dobre a perna da frente e dobre a perna de trás e aproxime-se do chão. O tronco deve permanecer ereto.