Aquecimento e alongamento na corrida: Entenda a importância da prática para ter um bom desenvolvimento físico enquanto corre

Nos últimos anos, a corrida de rua tem se tornado uma modalidade esportiva cada vez mais popular entre os brasileiros.

No entanto, muitos corredores ignoram duas práticas essenciais para um bom desenvolvimento físico: o aquecimento e o alongamento, desconhecendo seus benefícios na previsão de lesões.

O que é o aquecimento?

O aquecimento é essencial para preparar o corpo antes de qualquer atividade física intensa, como a corrida. Ele envolve realizar exercícios de baixa intensidade para aumentar gradualmente a temperatura corporal e preparar os sistemas musculares, cardiovasculares e respiratórios para o esforço iminente.

Importância do aquecimento:

Além de elevar a circulação sanguínea, o aquecimento melhora a flexibilidade e ativa a resposta neuromuscular, também prepara o sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e preparando o coração e os vasos sanguíneos para a demanda adicional de oxigênio durante a corrida.

O que é o alongamento?

O alongamento é uma prática que visa melhorar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Além de reduzir a probabilidade de lesões musculares, ele promove equilíbrio entre os grupos musculares, reduz a tensão muscular e o acúmulo de resíduos metabólicos, como o ácido lático.

Importância do alongamento:

O alongamento aumenta a consciência corporal, requerendo atenção à postura e à técnica, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios posturais ou mecânicos que possam levar a lesões durante a corrida.

Tipos de aquecimento ideal para corredores

1. Caminhada rápida: Comece com uma caminhada rápida por 5 a 10 minutos para aumentar gradualmente a frequência cardíaca e a circulação sanguínea;

2. Trote leve: Em seguida, faça um trote leve por 5 minutos para preparar os músculos e as articulações para a corrida. Aumente gradualmente a velocidade do trote ao longo desse período;

3. Drills ou exercícios para as pernas: Realize alguns exercícios funcionais ou drills, como skipping, saltos e movimentos laterais, para ativar os músculos e melhorar a coordenação e o equilíbrio.

Tipos de alongamento ideal para corredores

1. Alongamento dinâmico para as pernas: Realize balanço de pernas para frente e para trás, ou elevação de joelhos alternados, para aquecer os músculos dos membros inferiores;
   
2. Alongamento para a panturrilha: Coloque-se em uma posição de alongamento de panturrilha, apoiando as mãos em uma parede ou estrutura estável. Estenda uma perna para trás com o calcanhar no chão e a outra à frente, flexionando o joelho. Mantenha as costas retas e sinta o alongamento na panturrilha da perna estendida. Troque de perna após 15-30 segundos.

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Fonte: Gaúcha ZH