Por que é importante alongar antes de fazer qualquer exercício físico? Entenda os principais benefícios do alongamento para o nosso corpo

Você já se perguntou por que o alongamento é tão importante antes de qualquer atividade física?

O alongamento é fundamental para preparar o corpo para a atividade física, pois ajuda a aumentar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões musculares e melhorar o desempenho durante o exercício. Conheça a verdadeira importância dos alongamentos.

A principal importância do alongamento

O alongamento, além de ser um exercício essencial para a flexibilidade muscular, promove o estiramento das fibras musculares, ampliando a amplitude dos movimentos e aprimorando o desempenho corporal em diversas atividades físicas.

Essa prática contribui para reduzir a tensão muscular, aumentar a flexibilidade das articulações, melhorar a disposição e prevenir dores.

O alongamento antes do exercício é essencial para preparar os músculos, prevenir lesões e melhorar a execução dos movimentos. Ele promove a flexibilização das fibras musculares e trabalha várias estruturas importantes, como sarcômeros e tecidos conjuntivos.

Além disso, melhora a postura, aumenta a mobilidade articular e a elasticidade muscular. Após o alongamento, você se sentirá mais disposto, menos propenso a dores, e terá maior consciência corporal e equilíbrio.

Principais benefícios do alongamento

Os benefícios do alongamento para a saúde são inúmeros e essenciais para potencializar os resultados das atividades físicas:

1. Aumento da flexibilidade: O alongamento estira as fibras musculares, aumentando sua flexibilidade e preparando o corpo para o exercício.

2. Redução de danos musculares e risco de lesões: Previne lesões e distensões musculares, além de melhorar a circulação sanguínea e relaxar a musculatura.

3. Outros benefícios: Reduz o encurtamento muscular, alivia tensões, melhora a circulação sanguínea, a coordenação motora e o aquecimento corporal, além de prevenir problemas posturais e desenvolver a propriocepção.

4. Facilita atividades físicas desgastantes: Deixa o corpo mais preparado para atividades intensas.

São também benefícios do alongamento:

1. Previne lesões musculares e entorses articulares, reduzindo o risco de danos durante a atividade física;
2. Diminui as tensões musculares, proporcionando um estado de relaxamento muscular;
3. Promove o relaxamento da musculatura, aliviando a sensação de rigidez e desconforto;
4. Aumenta a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, permitindo uma maior mobilidade articular;
5. Combate o encurtamento muscular, evitando a perda de elasticidade nos músculos;
6. Melhora a circulação sanguínea, promovendo uma melhor oxigenação dos tecidos e nutrição muscular;
7. Aprimora a coordenação motora, facilitando a execução de movimentos precisos e coordenados;
8. Facilita a realização de atividades físicas desgastantes, preparando o corpo para o esforço exigido;
9. Previne problemas posturais, ajudando a manter uma postura adequada durante o exercício e no dia a dia;
10. Desenvolve a propriocepção, ou seja, a percepção do corpo no espaço, contribuindo para o equilíbrio e a estabilidade durante os movimentos;
11. Auxilia no aquecimento do corpo, preparando os músculos e articulações para a atividade física;
12. Melhora o desempenho do corpo durante a atividade, proporcionando maior eficiência e resistência.

Como fazer um bom alongamento?

Reserve pelo menos 10 minutos para praticar o seu alongamento. Ele difere do aquecimento, promovendo a flexibilidade muscular.

Durante o alongamento, mantenha posições confortáveis por alguns segundos, focando na respiração controlada para relaxar os músculos.

Respeite os limites do corpo, pois a amplitude dos movimentos pode ser limitada no início, mas com o tempo, a flexibilidade aumenta.

Vale ressaltar que o alongamento é uma atividade leve, acessível à maioria das pessoas, mas é crucial buscar orientação profissional.

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Fonte: Dr. Hong Jin Pai