6 exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade

Alongar antes de praticar exercícios físicos é essencial para uma boa performance no treino.

Confira, a seguir, 6 exemplos de alongamento para fazer antes de treinar.

Alongamento de braços cruzados

Fique de pé e estenda os braços na altura dos ombros. Cruze o braço direito sobre o peito, segurando o cotovelo com a mão esquerda.


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Alongamento de ombros

Levante o braço direito e dobre o cotovelo, trazendo a mão direita para tocar o meio das costas. Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e aplique uma leve pressão para baixo.

Alongamentos de panturrilha

Fique em pé, com um pé à frente do outro. Flexione o joelho da perna da frente enquanto mantém a perna de trás esticada, com o calcanhar no chão.

Alongamento de quadríceps

Fique de pé e segure a parte superior do pé direito com a mão direita. Puxe o calcanhar em direção às nádegas, mantendo os joelhos juntos.

Alongamento de Isquiotibiais

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente a partir dos quadris, alcançando em direção aos dedos dos pés. Mantenha as costas retas e evite curvar os joelhos.


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Alongamento de pescoço

Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Incline suavemente a cabeça para um lado, sentindo o alongamento no lado oposto do pescoço.

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