Cansado de tomar whey? Descubra quais alimentos consumir para ganhar massa muscular

Enquanto os carboidratos estão sendo evitados na alimentação, as proteínas estão ganhando destaque no cardápio.

Uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, embora a proporção possa variar dependendo das necessidades individuais.

Segundo o portal Metrópoles, as proteínas desempenham um papel importante na manutenção e no desenvolvimento da massa muscular.

É recomendado consumir de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal para otimizar o ganho muscular e prevenir a perda de tecido muscular.

Isso significa que uma pessoa com 70 quilos deve ingerir entre 98g e 140g de proteínas por dia, distribuídas ao longo do dia.

Fontes de proteína de alta qualidade incluem carnes magras, frango, peixe, ovos, laticínios e alguns vegetais, como feijão, amendoim, soja, entre outros.

Muitas pessoas acabam não consumindo proteínas suficientes devido à necessidade de preparo e dedicação na elaboração dos alimentos, o que pode prejudicar a dieta e os objetivos de perda de peso.

As proteínas desempenham diversas funções importantes no organismo, incluindo saciedade, aumento do metabolismo, produção de anticorpos, equilíbrio hormonal, saúde capilar, entre outros.

Contudo, é importante ressaltar que apenas aumentar a ingestão de proteínas não garante resultados satisfatórios.

Os carboidratos e gorduras também são essenciais para o desenvolvimento muscular, fornecendo energia para o treinamento e ajudando na recuperação muscular.

Alimentos para ganhar massa muscular

Aqui estão alguns alimentos excelentes em proteínas:

Salmão

Rico em proteínas e ômega 3, fortalece os músculos e melhora a função muscular.

Peito de frango

Fonte magra de proteína com alto teor de proteínas e vitaminas do complexo B.

Iogurte grego

Rico em proteínas de absorção lenta e rápida, oferece cálcio e proteína para a saúde muscular.

Camarão

Baixo em calorias, mas rico em proteínas, é uma opção saudável para fortalecer os músculos.

Feijão

Fonte vegetal de proteínas, fibras, vitaminas B, ferro e fósforo.

Grão-de-bico

Uma alternativa vegetal rica em proteínas, que contribui para a construção muscular.

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