Dá para ficar musculoso treinando em casa? 7 exercícios para ganhar massa muscular em casa
A busca por exercícios para aumentar massa muscular está em alta. Uma boa notícia é que mesmo pessoas com agendas movimentadas e pouco tempo para frequentar uma academia podem realizá-los no conforto de casa, usando apenas alguns equipamentos.
Para alcançar esse objetivo, é essencial compreender suas necessidades e metas, além de conhecer os acessórios mais recomendados. E, é claro, estamos aqui para orientar nessa última parte!
A ótima notícia é que não é necessário transformar sua casa em uma academia completa ou lotar sua sala de equipamentos. Você pode realizar seu treino diário com apenas alguns itens.
Antes de começar, entretanto, é recomendável seguir algumas dicas: procure treinar de 3 a 6 vezes por semana e lembre-se de incluir intervalos de descanso entre os exercícios, está bem?
7 exercícios para ganhar massa muscular em casa
1. Agachamento com peso
Realizar agachamentos figura como um dos exercícios preferidos para o desenvolvimento da massa muscular. Sua eficácia é notável na busca pela definição corporal, sendo possível praticá-los em muitas variações e, o mais vantajoso, em qualquer local.
2. Avanço com peso
Este movimento, frequentemente feito na academia, envolve dar passos para frente e para trás, segurando um halter ou barra. O avanço é altamente eficaz para desenvolver os músculos dos glúteos e da parte posterior da coxa.
3. Levantamento da terra
O levantamento terra é um exercício eficaz para ganhar massa muscular, proporcionando aumento de força e benefícios para o dia a dia, como melhoria da postura, equilíbrio e desenvolvimento de força.
4. Levantamento de quadrilátero
O levantamento de quadril, também conhecido como elevação pélvica, é um exercício eficaz para desenvolver os músculos dos glúteos. Ao contrário do agachamento, este exercício apresenta menor risco de lesões.
5. Agachamento sumô
Ao contrário do agachamento tradicional, este envolve os pés em uma posição mais ampla, além da largura dos ombros, assemelhando-se à postura dos lutadores de sumô. Uma vantagem do agachamento sumô é que ele trabalha não apenas os glúteos e as coxas, mas também a parte interna das pernas.
6. Flexão tradicional
A flexão de braços é um exercício clássico e conhecido para ganho de massa muscular. Trabalha peito, tríceps, ombros, lombar e core simultaneamente.
7. Tríceps com banco
Pesquisadores de exercícios para ganhar massa muscular, especialmente nos braços, frequentemente se concentram em fortalecer os bíceps. Mas, é crucial notar a importância dos tríceps para o aumento da musculatura dos braços.