Como trincar o abdômen em casa? Veja 4 exercícios fáceis
Obter definição abdominal não é uma missão inatingível e, contrariamente ao que alguns presumem, é algo viável de ser alcançado no conforto do lar, com apenas alguns minutos de exercício diário.
A verdadeira desafio, mas, reside em tornar essa definição visível. Isso se deve principalmente ao fato de que a área do abdômen é propensa a armazenar o excesso de gordura corporal, lamentavelmente acumulada entre a pele e os músculos abdominais.
4 exercícios físicos fáceis de fazer em casa
1. Encolhimento de pernas
Deite-se no solo, com o abdômen voltado para cima e os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo.
Dirigindo o olhar para cima, flexione o quadril e as pernas, elevando os pés até a altura dos joelhos. Busque aproximar os joelhos do peito e retorne à posição inicial. Repita esse movimento por, no mínimo, 10 vezes. Execute quatro séries desse exercício.
2. Abdominal crunch
Mantenha-se deitado no solo, com os joelhos dobrados e, agora, os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no peito e eleve o tronco o máximo que puder em direção às pernas.
Igualmente no exercício anterior, é indicado realizar quatro séries, cada uma com pelo menos 10 repetições.
3. Oblíquos
Fortaleça esses músculos mantendo a posição do exercício anterior, mas agora coloque as mãos na cabeça com os cotovelos apontados para cima.
Eleve o tronco, buscando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo, retorne à posição inicial e repita o movimento com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Execute mais quatro séries de 10 repetições.
4. Prancha
Deite-se com a barriga voltada para o chão, apoie os antebraços e a ponta dos pés no solo, mantendo o restante do corpo suspenso.
Eleve levemente o glúteo e contraia o abdômen. Permaneça nessa posição pelo tempo máximo possível. Execute quatro séries.