PILATES NA PAREDE PARA PERDER BARRIGA: 7 exercícios na parede que ajudam a trincar o abdômen
Sem precisar de equipamentos ou ir à academia, é possível realizar exercícios em casa usando apenas uma parede. Esses exercícios auxiliam na perda de peso e na eliminação da barriga.
O site Eat This, Not That compartilha alguns exercícios de pilates que são simples de fazer em casa. Confira as instruções a seguir.
1- Pranchas na parede
Coloque as mãos na parede à altura dos ombros. Ande para trás, sempre apoiado na parede. Mantenha a posição durante 30 segundos. Repita o processo por três vezes.
2- Rolamentos na parede
Fique de costas para a parede e com o pé ligeiramente afastado. Role a coluna até ao chão, sempre apoiado na parede. Volte depois à posição inicial.
3- Agachamento
É idêntico a um agachamento tradicional, aqui feito sempre com a parede na zona das costas.
4- Tesoura
Deite-se de costas com a zona das ancas perto da parede. Faça depois um movimento de tesoura com as pernas.
5- Ponte
Deite-se no chão e faça subir o tronco à medida que vai dando passos na parede. A zona da anca dele ser elevada.
6- Pranchas laterais
Coloque-se de lado junto à parede. Estenda uma mão e faça o movimento como se estivesse a fazer uma flexão.
7- Abdominais
De pé, com os joelhos dobrados e as costas na parede, mantenha esta posição. Rode o tronco para cada um dos lados. Faça 15 repetições.