Descubra 4 frutas com evidências científicas para aumentar a massa muscular
Saiba as frutas aliadas de quem deseja ganhar massa muscular
Além de contribuírem para a perda de peso, a redução do colesterol e o reforço do sistema imunológico, as frutas também desempenham um papel crucial no ganho de massa muscular, conforme indicado por um estudo realizado pela James Cook University e Charles Darwin University, na Austrália.
O estudo concentrou-se na investigação do potencial anti-inflamatório e antioxidante das frutas quando consumidas entre 24 e 48 horas após sessões de treino.
Os resultados revelaram que atletas que incorporaram frutas em suas dietas de forma adequada apresentaram redução nos marcadores inflamatórios e danos musculares. Isso teve um impacto positivo em sua força, resistência e desempenho em futuras sessões de treinamento.
Os pesquisadores atribuem esse efeito benéfico das frutas ao seu rico perfil de compostos bioativos, incluindo fitoquímicos, vitaminas e minerais, além dos diferentes tipos de carboidratos presentes.
Algumas das frutas destacadas por seu elevado potencial antioxidante e anti-inflamatório incluem as variedades vermelhas, roxas, cítricas, banana, kiwi e abacate. Essas descobertas enfatizam ainda mais a importância de incluir uma variedade de frutas na dieta para promover não apenas a saúde geral, mas também o desenvolvimento muscular.
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