Como eliminar gordura dos braços? 5 exercícios para deixar os braços durinhos na hora de dar tchau

A gordura nos braços, especialmente na parte de trás, é uma preocupação comum, principalmente entre as mulheres. Para reduzir as medidas e definir essa área do corpo, é necessário um programa de treino específico.

O especialista em saúde e condicionamento físico Jay Cardiello, dos Estados Unidos, oferece insights valiosos sobre como tonificar os músculos do tríceps e reduzir a gordura corporal para alcançar resultados visíveis.

Dicas Essenciais:

Cardiello enfatiza a importância de seguir uma dieta saudável e balanceada, garantir um sono adequado de seis a oito horas por noite para a recuperação muscular e manter a consistência no programa de exercícios. Além disso, ele recomenda a ingestão diária de água conforme o peso corporal, pois isso pode ajudar na saciedade e manter o corpo alerta.

1. Treino para Eliminar Gordura do Braço:

Este treino visa não apenas exercitar os músculos do tríceps, mas também estimular o núcleo do corpo, resultando em uma queima adicional de calorias. Os exercícios devem ser realizados consecutivamente, sem intervalo, durante 30 segundos cada. Se sentir que está muito fácil, aumente para 1 minuto por movimento.

2. Flexão de Tríceps na Cadeira:

Sente-se na borda de uma cadeira com as mãos ao lado dos quadris. Deslize o corpo para frente até que os quadris estejam na frente da cadeira e os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Endireite os braços e abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, volte à posição inicial.

3. Supino com Halteres:

Deite-se de costas em um banco, segurando um halter em cada mão. Estenda os braços para cima, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Lentamente, abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, empurre os halteres de volta à posição inicial.

4. Tríceps Kickback:

Fique em pé, segurando um halter em cada mão. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo. Estenda os braços para trás, endireitando os cotovelos e contraindo os músculos do tríceps. Retorne à posição inicial de forma controlada.

5. Flexão de Braço Diamante:

Entre em posição de flexão com as mãos próximas uma da outra, formando um diamante com os dedos. Mantenha o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça e desça o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

INFORMAÇÕES ADICIONAIS

Com dedicação e consistência, este treino pode ajudar a tonificar os músculos do tríceps e reduzir a gordura nos braços, proporcionando uma aparência mais definida e tonificada.

Lembre-se de manter uma alimentação saudável, dormir adequadamente e permanecer hidratado para otimizar os resultados do seu treino.