Especialistas revelam segredo para emagrecer enquanto pratica exercícios físicos

Em busca do emagrecimento, muitas pessoas se perguntam qual é o melhor tipo de exercício físico e com que frequência ele deve ser praticado. No entanto, é importante compreender a diferença entre perder peso e emagrecer.

Perder peso X emagrecer: é a mesma coisa?

Enquanto perder peso pode simplesmente significar uma redução na balança, emagrecer verdadeiramente implica na perda de gordura corporal.

Para alcançar esse objetivo de forma saudável, a combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com modalidades de força, como musculação e pilates, é sugerida por especialistas.

Qual é o melhor exercício para perder peso?

De acordo com Daniela Agostinho, coordenadora do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), a abordagem de combinar exercícios aeróbicos com musculação fortalece a musculatura, o que contribui para aumentar o gasto energético em repouso.

Enquanto os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade física e o gasto energético durante o movimento, a musculação aumenta a massa muscular ativa, ampliando o consumo de energia em repouso. Isso torna essa combinação interessante para o emagrecimento e a manutenção da massa muscular.

Focar exclusivamente em exercícios aeróbicos pode resultar em uma aparente perda de peso na balança, mas, na realidade, também pode levar à redução da massa muscular. 

Escolher um programa de treino supereficiente, mas insustentável a longo prazo, pode levar à desistência do processo de emagrecimento. Portanto, a sustentabilidade é fundamental na escolha dos exercícios.

Os exercícios de alta intensidade ajudam mais na perda de peso?

Existe uma variedade de abordagens quando o assunto é emagrecimento e exercícios físicos, e muitas vezes é difícil saber por onde começar. Entre as dúvidas comuns estão: qual o melhor tipo de exercício? Preciso malhar todos os dias? E quanto à alimentação, qual o papel dela nesse processo?

Segundo o professor de fisiologia na Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP), Guilherme Artioli, a combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, com atividades de resistência, como musculação, pode ser eficaz para o emagrecimento.

Enquanto os aeróbicos promovem o gasto energético durante o movimento, a musculação aumenta a massa muscular ativa, contribuindo para o consumo de energia em repouso.

Entretanto, não existe uma fórmula única para todos, e a escolha dos exercícios deve considerar a preferência pessoal, aderência e capacidade de manter a prática ao longo do tempo.

Além disso, é importante ressaltar que a genética influencia no processo de emagrecimento, mas não determina seu resultado final.

Quantas vezes é preciso malhar para perder peso?

Quanto à frequência e duração dos exercícios, diretrizes gerais sugerem cerca de 150 minutos de atividade física por semana, podendo ser aumentada para indivíduos com obesidade. No entanto, cada pessoa é única, e é essencial considerar fatores como condição médica prévia, aptidão física e histórico de atividade física ao desenvolver um programa personalizado.

É possível emagrecer sem mexer na dieta?

Em relação à alimentação, ela desempenha um papel fundamental no emagrecimento, pois é necessário criar um déficit calórico para perder peso. No entanto, dietas muito restritivas podem acarretar riscos à saúde mental e física. Portanto, é importante buscar um equilíbrio saudável e permitir-se desfrutar dos alimentos sem exageros.

Por fim, ao iniciar um programa de exercícios, é crucial manter a calma e começar aos poucos, escolhendo atividades que se adequem à rotina e proporcionem prazer.

Pequenas ações diárias, como optar por escadas em vez de elevadores e caminhar sempre que possível, também são importantes para promover uma vida ativa e saudável.

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Fonte: Estadão