Exercícios anaeróbicos: saiba o que é como fazer em casa para perder peso
Aprenda a maneira perfeita de perder peso praticando atividade física
O que são exercícios anaeróbicos?
Os exercícios anaeróbicos são atividades de alta intensidade e curta duração, voltados para pessoas que buscam ganhar massa muscular ou emagrecer. São especialmente concentrados na velocidade com que os músculos executam seu trabalho
Esses exercícios são uma ótima alternativa para quem não tem tempo para ir a uma academia frequentemente mas mesmo assim quer perder peso de uma forma saudável
5 exercícios anaeróbicos ideais para quem deseja emagrecer
Pular corda
É um exercício anaeróbico simples, que pode ser feito em várias direções (pulando para frente, para trás, para os lados, etc.). Você pode adaptar os movimentos em séries com intervalos de descanso para se recuperar e reiniciar com energia renovada
Polichinelo
Fique de pé e salte, abrindo as pernas enquanto suas mãos tocam o topo da cabeça. Em seguida, abra os braços enquanto junta os pés antes de saltar novamente, mantendo a sequência. Esse exercício requer coordenação motora e envolve movimentos dos membros inferiores e superiores
Agachamento
Dê um passo à frente, com o pé totalmente apoiado no chão. Flexione o joelho da perna que avançou até que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha o calcanhar do pé de trás levantado, sem tocar no chão. Desça o quadril lentamente até que o joelho da perna de trás fique próximo do chão. Depois, retorne à posição inicial
Subir escadas
Subir escadas fortalece e tonifica as pernas, além de melhorar a agilidade. Para intensificar o exercício, pule um degrau
Burpee
Comece com um agachamento, em posição de prancha, como em uma flexão. Após a flexão, retorne as pernas à posição de agachamento e salte, elevando o tronco com as mãos estendidas para cima