5 exercícios aeróbicos mais odiados na musculação porém bastante importantes para a saúde
Quando se trata de atividade física, alguns exercícios são evitados por muitas pessoas devido à sua dificuldade percebida. Os burpees, polichinelos e revezar agachamentos e abdominais são frequentemente deixados de lado por causa disso.
No entanto, sair da zona de conforto pode resultar em ganhos significativos de autoconfiança e satisfação. Uma pesquisa recente da Universidade de Stanford destacou a eficácia desse princípio para aumentar a satisfação com a vida.
O especialista em fisiologia do exercício Maurício Peixoto, do Funcional Treinamento Inteligente, em Brasília, identifica cinco desses exercícios desafiadores e enfatiza sua importância para a saúde, incentivando sua prática regular.
5 exercícios odiados na academia porém muito importantes
1. Prancha
A prancha é essencial para a estabilidade do corpo, ativando toda a musculatura. Para torná-la mais acessível, inicie com intervalos curtos e aumente gradualmente. Também é possível começar com as mãos apoiadas em um suporte mais alto até conseguir fazer com os cotovelos no chão.
2. Barra
Essa atividade é crucial para melhorar a postura, especialmente à medida que se perde força na musculatura posterior do corpo ao longo da vida. Comece com uma barra baixa, sustentando o peso do corpo parado. Outra opção é descer lentamente, com os pés apoiados no chão, concentrando o esforço nos braços.
3. Flexão de Braço
A flexão fortalece os músculos necessários para levantar do chão e evitar quedas. Use uma caixa como suporte para reduzir a carga nos braços durante o exercício.
4. Agachamento
É fundamental para atividades cotidianas como sentar, dirigir ou torcer um pano. Pratique agachamentos sem o auxílio dos braços, como levantar-se de uma cadeira, para fortalecer quadril, joelhos e tornozelos.
5. Levantamento Terra
Importante para agachar e levantar cargas, simula movimentos frequentes no dia a dia, como pegar objetos pesados do chão. Mantenha o quadril projetado para trás e a coluna rígida ao executar o exercício.
Importância dos exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos não apenas melhoram o condicionamento físico, mas também auxiliam no controle do colesterol e dos níveis de glicose no sangue. Entre as atividades cardiorrespiratórias recomendadas estão corrida, ciclismo e pular corda.