Definir o abdômen pode parecer uma tarefa desafiadora, mas é possível alcançar ótimos resultados com poucos minutos de treino diário, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
A chave para isso é manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios regulares.
4 exercícios para ter uma barriga definida:
Confira alguns exercícios para alcançar uma barriga chapada e definida:
1. Encolhimento de pernas:
Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione os quadris e as pernas, elevando os joelhos em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita o movimento por pelo menos 10 vezes em quatro séries.
2. Abdominal crunch:
Deitado no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no solo, coloque as mãos no peito e eleve o tronco em direção aos joelhos. Realize quatro séries de pelo menos 10 repetições.
3. Oblíquos:
Mantenha a mesma posição do abdominal crunch, porém, com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, tentando tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Faça quatro séries de 10 movimentos para cada lado.
4. Prancha:
Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado. Contraia o abdômen e mantenha a posição por o máximo de tempo possível, realizando quatro séries.
Com esses exercícios simples e eficazes, é possível fortalecer e tonificar o abdômen sem sair de casa, promovendo resultados visíveis com o tempo e a dedicação adequada.