Treino de abdominal: conquiste a barriga tanquinho com esses 5 exercícios
Alcançar uma barriga definida é um objetivo comum para muitas pessoas que começam a se exercitar ou já mantêm uma rotina esportiva.
No entanto, esse objetivo requer uma combinação de foco e determinação, pois é um desafio de longo prazo. Uma alimentação equilibrada é tão crucial quanto a prática de exercícios físicos.
Para alcançar a definição abdominal, é essencial focar em dois elementos principais:
Queimar gordura:
A gordura na região abdominal é a principal barreira para a definição dos músculos. Portanto, é crucial reduzir a gordura corporal para tornar os músculos abdominais visíveis.
Treinar o abdômen:
O treinamento específico para o abdômen é fundamental para fortalecer os músculos e proporcionar uma aparência mais definida.
Quanto aos exercícios, há uma variedade que pode ser realizada em casa ou na academia. Veja 5 exercícios essenciais:
1. Abdominal clássico:
Deitado com as pernas flexionadas e os pés no chão, levante o tronco em direção às pernas, concentrando o esforço nos músculos abdominais.
2. Elevação de pernas:
Deitado de costas no chão, mantenha as pernas esticadas e levante-as em direção ao teto, utilizando a força do abdômen e concentrando-se na parte inferior dos músculos.
3. Abdominal em V:
Deitado de costas no chão, levante simultaneamente o tronco e as pernas, formando um "V" com o corpo. Este exercício é mais avançado e requer prática gradual.
4. Prancha:
Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Contrai o núcleo e mantenha a posição por um período adequado ao seu condicionamento.
5. Prancha lateral:
Execute a posição da prancha, mas apoie-se apenas