Treino de abdominal: conquiste a barriga tanquinho com esses 5 exercícios

Alcançar uma barriga definida é um objetivo comum para muitas pessoas que começam a se exercitar ou já mantêm uma rotina esportiva.

No entanto, esse objetivo requer uma combinação de foco e determinação, pois é um desafio de longo prazo. Uma alimentação equilibrada é tão crucial quanto a prática de exercícios físicos.

Para alcançar a definição abdominal, é essencial focar em dois elementos principais:


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Queimar gordura:

A gordura na região abdominal é a principal barreira para a definição dos músculos. Portanto, é crucial reduzir a gordura corporal para tornar os músculos abdominais visíveis.

Treinar o abdômen:

O treinamento específico para o abdômen é fundamental para fortalecer os músculos e proporcionar uma aparência mais definida.

Quanto aos exercícios, há uma variedade que pode ser realizada em casa ou na academia. Veja 5 exercícios essenciais:

1. Abdominal clássico:

Deitado com as pernas flexionadas e os pés no chão, levante o tronco em direção às pernas, concentrando o esforço nos músculos abdominais.

2. Elevação de pernas:

Deitado de costas no chão, mantenha as pernas esticadas e levante-as em direção ao teto, utilizando a força do abdômen e concentrando-se na parte inferior dos músculos.


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3. Abdominal em V:

Deitado de costas no chão, levante simultaneamente o tronco e as pernas, formando um "V" com o corpo. Este exercício é mais avançado e requer prática gradual.

4. Prancha:

Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Contrai o núcleo e mantenha a posição por um período adequado ao seu condicionamento.

5. Prancha lateral:

Execute a posição da prancha, mas apoie-se apenas

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