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Treino ABC para perder barriga: os melhores exercícios para eliminar gordura

Saiba como reduzir a gordura abdominal com esses exercícios infalíveis

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Beatriz Paixão

Publicado em 20/02/2024 às 15:12
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Agachamento búlgaro; exercícios
Agachamento búlgaro; exercícios - Freepik

Se sentir relutância em realizar abdominais após o treino é algo comum, saiba que não está sozinho. No entanto, é fundamental não encerrar a sessão sem direcionar atenção a essa área específica do corpo.

Muitas pessoas se limitam a praticar os tradicionais abdominais, mas existe uma variedade de exercícios voltados para fortalecer essa região.

Confira, a seguir, um modelo de treino ABC que vai te ajudar a manter sua forma em dia:

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Esta primeira divisão visa fortalecer todas as quatro regiões abdominais. Os exercícios incluem a prancha, escalador (mountain climber) e toque no ombro (shoulder touch) para engajar todo o core simultaneamente.

1. Prancha:

  • Deite-se com o abdômen no chão;
  • Junte os pés;
  • Apoie-se nos antebraços, mantendo o corpo suspenso;
  • Contraia o abdômen;
  • Séries: Iniciante (3 x 30s), Intermediário (3 x 1 min), Avançado (3 x até a falha - 5 min).

2. Toque no Ombro (Shoulder Touch):

  • Deite-se com o abdômen no chão;
  • Abra as pernas para estabilidade;
  • Toque os ombros alternadamente;
  • Séries: Iniciante (3 x 12), Intermediário (3 x 30), Avançado (3 x até a falha - mínimo 60).

3. Escalador (Mountain Climber):


  • Deite-se com o abdômen no chão;
  • Apoie-se nas mãos;
  • Traga os joelhos até o abdômen alternadamente;
  • Séries: Iniciante (3 x 10), Intermediário (5 x 12), Avançado (5 x 30).

Treino B - Músculos Inferiores:

1. Infra no Solo (Iniciante):

  • Deite-se com o abdômen para cima;
  • Levante as pernas sem tocar no chão;
  • Séries: 3 x 15.

2. Infra na Barra (Intermediário e Avançado):

  • Segure-se na barra-fixa;
  • Leve os joelhos até o abdômen;
  • Séries (Intermediário: 5 x 8, Avançado: 3 x 5).

3. V-up:

  • Deite-se com as costas no chão;
  • Forme a letra V tocando as mãos nos pés;
  • Séries: Iniciante (3 x 15), Intermediário (4 x 20), Avançado (3 x até a falha).

Treino C - Oblíquos Externos e Internos:

1. Cruzado:

  • Deite-se com as costas no chão;
  • Leve o cotovelo até o joelho oposto, formando um X;
  • Séries: Iniciante (3 x 12), Intermediário (3 x 20), Avançado (4 x 20).

2. Torção Russa:

  • Deite-se com as costas no chão;
  • Mova um peso de um lado para o outro;
  • Séries: Iniciante (3 x 20 sem peso), Intermediário (3 x 20 com anilha de 5kg), Avançado (3 x 20 com anilha de 10 kg).

Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

Fonte: Epulari.

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