Treino de abdominal: veja 5 exercícios para definir o abdômen rápido
Definir a barriga é um objetivo almejado por muitas pessoas que estão começando a se exercitar ou já mantêm o hábito de praticar esportes. Entretanto, alcançar esse objetivo requer uma grande dose de foco e determinação.
Isso se deve ao fato de que conquistar a tão desejada "barriga tanquinho" geralmente é um desafio de longo prazo.
Além disso, uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial, tão importante quanto a prática de exercícios físicos.
Como conseguir uma barriga definida?
Para alcançar a definição abdominal, é essencial combinar dois elementos-chave:
Queimar gordura:
A gordura na região abdominal é aquela que mais dificulta a definição dos músculos. Portanto, é crucial queimar gordura corporal para que os músculos abdominais se tornem visíveis.
Treinar o abdômen:
O treinamento direcionado para o abdômen é fundamental para fortalecer os músculos abdominais e proporcionar a eles uma aparência mais definida.
Como treinar o abdômen?
Existem diversos exercícios para o abdômen que podem ser realizados em casa ou na academia. Veja alguns dos principais:
1. Abdominal clássico:
Deitado com as pernas flexionadas e os pés no chão, levante o tronco em direção às pernas. Concentre o esforço nos músculos abdominais, evitando curvar as costas.
2. Elevação de pernas:
Deitado de costas no chão, mantenha as pernas esticadas e erga-as em direção ao teto, utilizando a força do abdômen. Concentre-se na parte inferior dos músculos abdominais.
3. Abdominal em V:
Deitado de costas no chão, levante simultaneamente o tronco e as pernas, formando um "V" com o corpo. Este exercício é mais avançado, mas pode ser aprimorado gradualmente.
4. Prancha:
Apoie os antebraços e os pés no chão, formando uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Mantenha todo o núcleo contraído, segurando a posição por um período adequado ao seu nível de condicionamento.
5. Prancha lateral:
Execute a posição da prancha, mas apoie apenas um braço de cada vez. Alterne os lados e cronometre o tempo para cada execução.