Pilates na parede: 4 exercícios de respiração no pilates

No Pilates, os exercícios de respiração são fundamentais para coordenar os movimentos com a respiração, promover a consciência corporal e melhorar a eficiência dos exercícios.

Veja alguns exercícios de respiração comuns no Pilates:

Respiração Costal: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos nas costelas, com os dedos na frente e os polegares nas costas. Inspire profundamente expandindo as costelas para os lados, e expire completamente, contraindo suavemente os músculos abdominais. Concentre-se em manter os ombros relaxados.

Respiração Lateral: Sente-se com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente. Coloque as mãos nas laterais do tronco, próximo às costelas. Inspire para expandir as costelas para os lados e para trás, mantendo os ombros relaxados. Expire completamente, contraindo o abdômen.

Respiração Torácica: Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura dos quadris e as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Inspire profundamente expandindo a caixa torácica para frente e para os lados. Expire completamente, contraindo os músculos abdominais e empurrando suavemente o ar para fora dos pulmões.

Respiração Diafragmática: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, logo abaixo das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir contra a mão. Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair.

Benefícios de respirar corretamente

A respiração é uma função automática, mas também controlada. Isso significa que nosso padrão e ritmo respiratório estão sempre mudando, influenciados por nossos comportamentos e emoções.

Dito isso, os demais benefícios de manter a respiração correta são:

• Influência na postura corporal;
  
• Melhora a concentração;
  
• Alívio das dores;
  
• Melhora da produtividade na AVD’S;
  
• Melhora o desempenho esportivo;
  
• Redução do estresse;
  
• Relaxamento mental e corporal;
  
• Alívio nos sintomas de ansiedade;
  
• Melhora a qualidade do sono;
  
• Traz calma e equilíbrio.
  

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de respiração utilizados no Pilates. É importante lembrar de respirar de forma fluida e contínua durante todos os exercícios, mantendo o foco na qualidade da respiração e na coordenação com os movimentos.

Sempre consulte um instrutor qualificado de Pilates para obter orientações personalizadas e garantir a execução correta dos exercícios.

Com informações do Blog Pilates.