Para envelhecer bem e ter qualidade de vida ao longo dos anos é precisa cuidar da mente para que ela esteja em bom funcionamento.
A Dra. Elodia Ávila, especialista em neurociências e cirurgiã plástica, afirma que a ciência tem avançado na compreensão dos mecanismos de envelhecimento cerebral, permitindo estratégias mais eficientes para preservar a função neurológica com o passar do tempo.
“Cuidar da saúde do cérebro vai muito além de evitar doenças, é preciso garantir autonomia, memória e clareza mental em todas as fases da vida”, explica.
Ao longo do tempo, o cérebro passa por alterações naturais causadas pelo envelhecimento. Dentro dessas mudanças a redução do volume cerebral, especialmente no hipocampo, região responsável pela memória e pelo aprendizado.
Além disso, o processamento de informações fica mais devagar e mudanças acontecem no córtex pré-frontal, que afetam o planejamento, a atenção e a tomada de decisões.
Essas transformação não significam necessariamente a perda de capacidade. No entanto, fatores como estresse crônico, sedentarismo, alimentação inadequada, isolamento social e distúrbios do sono podem ser intensificados.
“Existe uma ligação direta entre o estilo de vida e o envelhecimento cerebral, aquilo que fazemos no dia a dia pode contribuir para acelerar ou desacelerar esse processo”, destaca a Dra. Elodia Ávila.
Agora, veja 5 dicas da neurociência para manter o cérebro jovem.
5 práticas para aumentar a longevidade da mente
1. Mantenha o cérebro ativo
Manter a mente sempre em movimento favorece a formação de novas conexões cerebrais, graças à neuroplasticidade.
“Aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou fazer palavras cruzadas são boas opções”.
2. Pratique atividades físicas regularmente
Exercitar-se com frequência contribui para uma melhor circulação sanguínea no cérebro e favorece a liberação de substâncias como dopamina e serotonina, que promovem bem-estar e fortalecem habilidades cognitivas importantes.
3. Cuide da alimentação:
Seguir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B, pode ter efeito direto sobre a saúde cerebral.
“Alimentos como peixes, vegetais escuros, frutas vermelhas e oleaginosas ajudam a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo”.
4. Durma bem
O sono de qualidade é essencial para consolidar memórias, processar as experiências do dia e eliminar toxinas acumuladas.
A privação do sono, por outro lado, pode afetar áreas como o hipocampo e o córtex pré-frontal, comprometendo funções cognitivas importantes.
5. Cultive conexões sociais:
Manter relações saudáveis não só melhora o humor como também fortalece o cérebro.
“O convívio social estimula múltiplas regiões cerebrais, como a amígdala e o córtex cingulado anterior, que estão ligadas à empatia, emoção e controle comportamental. Relacionamentos saudáveis são uma forma poderosa de proteção cognitiva”, destaca a Dra. Elodia Ávila.