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6 exercícios para quem odeia academia
Está se sentindo sedentário, mas não gosta de ir à academia? Conheça exercícios que são agradáveis e estimulantes para cuidar da saúde.
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Você até gostaria de se exercitar mais, mas só de pensar em esteira, halteres e aquele clima de academia já dá preguiça?
Calma, você não está sozinho nessa! Muita gente não se identifica com o ambiente da academia – seja por falta de tempo, dinheiro, motivação ou simplesmente porque não curte mesmo.
Mas a boa notícia é que dá para cuidar da saúde, ganhar mais disposição e até dar aquela turbinada no corpo sem precisar de aparelhos ou mensalidade.
Confira a seguir seis alternativas acessíveis e eficazes para se movimentar com prazer e sem academia.
1. Caminhadas com propósito
Pode parecer simples demais, mas caminhar é um dos exercícios mais completos e democráticos que existem.
Escolha um horário agradável, coloque uma playlist animada nos fones e caminhe no seu ritmo. Vale ir ao mercado a pé, dar voltas no quarteirão ou explorar parques da sua cidade.
Dica bônus: tente manter o ritmo por pelo menos 30 minutos — o suficiente para ativar o metabolismo e melhorar o humor.
2. Dança em casa (ou onde quiser)
Você pode transformar sua sala em pista de dança! Coloque uma música animada e se jogue nos passos sem vergonha. Além de divertido, dançar melhora o condicionamento físico, a coordenação e queima calorias.
3. Apps de treino guiado
Não quer pensar na sequência de exercícios? Use a tecnologia a seu favor. Há diversos aplicativos gratuitos (ou com planos acessíveis) que oferecem treinos rápidos, sem equipamentos, e ideais para fazer em casa.
Alguns dos mais populares: Nike Training Club, 7 Minute Workout, FitOn e Freeletics.
4. Yoga e alongamento
Para quem busca algo mais leve, mas igualmente poderoso, o yoga é uma excelente opção. Ele melhora a flexibilidade, fortalece os músculos e ainda reduz o estresse. E o melhor: dá para começar do zero com vídeos e aulas gratuitas online.
Também vale fazer 10 minutinhos de alongamento por dia para ativar o corpo e prevenir dores, principalmente para quem passa muito tempo sentado.
5. Pedalar ao ar livre
Se você tem uma bike parada em casa, que tal colocá-la para rodar? Andar de bicicleta é ótimo para o condicionamento físico e ainda proporciona uma sensação deliciosa de liberdade. Vale para passeios curtos, deslocamentos ou até pedais mais longos nos fins de semana.
6. Exercícios disfarçados no dia a dia
Sabe aquela faxina pesada que você evita? Ou subir escadas em vez do elevador? Tudo isso conta como atividade física!
Movimentar o corpo com intenção — mesmo nas tarefas do dia a dia — já é um passo importante para sair do sedentarismo.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”