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Menopausa: Problemas físicos e psicológicos podem ser combatidos com exercícios físicos
Durante o período, exercícios resistidos e trabalhos aeróbicos trazem benefícios à saúde, combatendo diversos problemas causados pelo climatério.
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Envelhecer com saúde e qualidade tem se tornado algo possível com os avanços da medicina e da ciência.
Contudo, isso não significa que alterações fisiológicas características de períodos como a menopausa não exijam atenção e cuidados especiais.
Levando em conta essa situação, especialistas explicam a importância de ter uma rotina regular de exercícios físicos em períodos como a menopausa.
Sengundo André Camara, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo, exercícios de resistência e atividades aeróbicas são fundamentais para o combate contra problemas causados pela diminuição dos níveis de estrogênio na menopausa.
Os benefícios mais perceptíveis dos exercícios agem na diminuição do risco de quadros problemas, como as doenças cardiovasculares e as condições de Osteopenia e Osteoporose.
“Isso acontece porque a combinação de trabalhos de musculação e caminhada, por exemplo, atua diretamente na redução da gordura corporal, no aumento da massa muscular e manutenção da densidade mineral óssea. Isso sem falar na própria regulação hormonal”, afirmou o endocrinologista.
Ainda de acordo com o médico, se realizados ao menos três vezes por semana, os exercícios são capazes de diminuir significativamente as chances de quadros de depressão e ansiedade.
Acompanhamento profissional evita riscos e maximiza benefícios
Embora o exercício físico traga diversos benefícios durante a menopausa, o acompanhamento profissional é indispensável para garantir segurança e eficácia.
Camaraalerta que, antes de iniciar qualquer treino, é fundamental passar por uma avaliação médica para identificar possíveis restrições. Com isso, a prática deve seguir um plano individualizado elaborado por educadores físicos.
Daniel Silva, treinador da Smart Fit, relata que acompanha frequentemente alunas nessa fase da vida.
Segundo ele, monitorar a intensidade e o volume dos treinos é crucial — tanto para evitar lesões quanto para manter a motivação.
Isso porque sintomas como fadiga, irritabilidade e dores articulares são comuns nesse período, e o treino adequado pode ajudar a amenizá-los sem sobrecarregar o corpo.
“Também é recomendável incluir exercícios de resistência que visem o fortalecimento muscular e a manutenção da densidade óssea. Exercícios que fortalecem os músculos ao redor das articulações, como agachamentos, extensões de quadril e exercícios para os ombros (ex.: desenvolvimento), podem proporcionar maior estabilidade e suporte na região, reduzindo a carga sobre as articulações e aliviando a dor”, recomendou Silva.
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