3 receitas com aveia para emagrecer com sabor e saciedade

A aveia é um cereal nutritivo e versátil, rico em fibras, proteínas e vitaminas, que te ajuda a emagrecer de forma saudável e saborosa.

Além de promover saciedade, ela regula o intestino e auxilia no controle do colesterol e da glicemia.

Receitas Deliciosas com Aveia

Para te ajudar a incluir a aveia na sua dieta de forma deliciosa, separamos 3 receitas fáceis e práticas para o café da manhã, almoço ou lanche:

1. Mingau de Aveia com Banana e Canela

Ingredientes:

• 1/2 xícara de flocos de aveia
• 1 xícara de leite (pode ser vegetal)
• 1/2 banana amassada
• 1 colher de chá de canela em pó
• Adoçante natural a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Em uma panela, coloque o leite e a aveia em flocos e leve ao fogo médio, mexendo sempre.
2. Quando começar a ferver, abaixe o fogo e cozinhe por 5 minutos, ou até que a aveia esteja macia.
3. Desligue o fogo, adicione a banana amassada, a canela em pó e o adoçante (se usar).
4. Misture bem e sirva quente.

2. Salada de Aveia com Frutas e Iogurte

Ingredientes:

• 1/2 xícara de flocos de aveia
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 banana picada
• 1/4 xícara de morango picado
• 1/4 xícara de mirtilo
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Sementes de chia e linhaça a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Em um recipiente, misture a aveia em flocos e o iogurte natural.
2. Adicione as frutas picadas, o mel (se usar) e as sementes (se usar).
3. Misture bem e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.

3. Hambúrgueres de Aveia com Legumes

Ingredientes:

• 1 xícara de flocos de aveia
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/4 xícara de cebola picada
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto
• Salsinha picada a gosto
• Azeite de oliva para grelhar

Modo de preparo:

1. Em um processador, triture a aveia em flocos até virar uma farinha grossa.
2. Em um recipiente, misture a farinha de aveia, a cenoura ralada, a cebola picada, o ovo, o sal, a pimenta e a salsinha picada.
3. Forme hambúrgueres com a massa e reserve.
4. Aqueça um pouco de azeite de oliva em uma frigideira e grelhe os hambúrgueres de aveia por 5 minutos de cada lado, ou até dourar.
5. Sirva os hambúrgueres com salada verde, tomate e cebola roxa picados.

Dicas:

• Use leite vegetal como leite de amêndoas, coco ou aveia para uma versão vegana das receitas.
• Adicione outras frutas à salada de aveia, como maçã, kiwi ou uva.
• Sirva os hambúrgueres de aveia com pão integral, batata doce assada ou quinoa.
• Varie os temperos das receitas de acordo com o seu paladar.

Com essas receitas deliciosas e nutritivas, você vai ter mais motivos para incluir a aveia no seu dia a dia e alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e saborosa!

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