Corrida, caminhada ou bike: qual é o melhor cardio para emagrecer?
Os três exercícios de cardio são benéficos para a saúde. Saiba qual se encaixa melhor na sua rotina.
O exercício aeróbico, comumente chamado de "cardio", é essencial para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a saúde circulatória do coração.
Além disso, ajuda a aumentar o gasto calórico, contribuindo para a perda de peso.
Mas qual atividade escolher: caminhada, corrida ou bike?
Corrida: intensidade e melhor no emagrecimento
Segundo especialistas, a corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico e melhorar a capacidade aeróbica.
"O conceito de melhor é sempre muito subjetivo e individual. O que é melhor para um pode não ser o melhor para o outro", afirmou Carlos Leandro Tiggemann à CNN Brasil.
Para quem é avançado nas atividades físicas e busca emagrecimento, a corrida pode ser ideal, pois aumenta significativamente o gasto de calorias e a capacidade aeróbica.
Atenção, esta é uma atividade que exige preparação física prévia para evitar lesões nas articulações.
Caminhada: ideal para iniciantes
Para iniciantes, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. É uma atividade de menor intensidade e impacto, exigindo um menor condicionamento físico.
“O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento”, comenta Tiggemann.
A caminhada é acessível e eficaz para quem está começando, proporcionando benefícios cardiorrespiratórios sem grandes riscos de lesões.
Ciclismo: Baixo impacto e alta eficácia
O ciclismo é uma excelente alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que saibam andar de bicicleta.
A bicicleta tem a vantagem de diminuir o impacto nas articulações, uma vez que o peso do corpo não é descarregado sobre os tornozelos, joelhos, quadris e lombar.
"Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros”, afirma Tiggemann.
O ciclismo também pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-se uma opção versátil.
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Com informações da CNN Brasil
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