6 dicas para secar a barriga mais rápido: saiba o que é necessário para emagrecer
Além do básico, que é diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia, algumas dicas potencializam a queima de gordura.
Descobrir como eliminar a gordura na barriga é uma meta comum para muitos que praticam atividade física, mas ainda não conquistaram o tão desejado "abdômen trincado".
Entretanto, não existe um método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo, nem uma maneira de queimar gordura localizada.
O princípio básico é simples: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia.
Dentro desse conceito, há várias estratégias que podem facilitar e acelerar a conquista do objetivo final. Aqui estão seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga ou em qualquer outra região do corpo.
Treine o corpo todo
É essencial trabalhar toda a musculatura para melhorar a flacidez e desenvolver massa muscular. Não pule treinos; cada exercício tem sua importância no fortalecimento geral do corpo.
Deficit calórico controlado
Para reduzir a gordura corporal, é necessário que o corpo esteja em balanço energético negativo, promovendo um déficit calórico.
Isso significa consumir menos calorias do que você gasta. A retirada de calorias deve ser gradual para evitar choques metabólicos.
Faça exercícios abdominais
Exercícios abdominais não queimam gordura localizada, mas ajudam a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura.
Quando a gordura começar a diminuir, a musculatura definida aparecerá. Faça abdominais de duas a três vezes por semana, com três a quatro séries de três a cinco exercícios por treino.
Aumente o aporte de proteínas
Proteínas são fundamentais em qualquer dieta, especialmente em processos de definição (cutting).
Elas ajudam a manter a massa magra e possuem um alto fator térmico, o que significa que você gasta calorias para digeri-las e metabolizá-las. Além disso, proteínas proporcionam maior saciedade.
Construa massa magra antes
Antes de focar na perda de gordura, é importante desenvolver bem a musculatura por baixo da camada de gordura. Isso permitirá que as definições corporais apareçam quando a gordura for reduzida.
Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino
A construção muscular que ocorre no treinamento resistido (musculação) é mais eficaz a longo prazo para emagrecer, pois promove o efeito EPOC, que continua queimando calorias até 48 horas após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que queima calorias apenas durante a atividade.
Portanto, alinhe o volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta para melhores resultados.
Pedalar - bicicleta - Foto: Freepik
Com informações do portal Terra
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