4 treinos para ganhar massa muscular
Quatro exercícios são fundamentais para o ganho de massa muscular e imunidade.
Os treinos para ganhar massa muscular e as atividades aeróbicas são grandes aliados da saúde.
Aumentar a massa magra do corpo, além de promover estética e condicionamento, é essencial para fortalecer o sistema imunológico.
Da mesma forma, melhorar a resistência respiratória com exercícios aeróbicos pode ajudar na prevenção de diversas doenças.
Um estudo publicado pela revista Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews destacou que exercícios físicos são fundamentais para fortalecer a imunidade e melhorar o sistema respiratório de pacientes que tiveram Covid-19.
Além disso, a musculação pode ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e diabetes.
Benefícios dos Exercícios Físicos
Motivos para sair do sedentarismo não faltam. Para ajudar aqueles que desejam fortalecer a saúde e conquistar um físico saudável, separamos algumas atividades fundamentais:
Treinos para Ganhar Massa Muscular e Melhorar a Imunidade
Musculação
A musculação é a principal atividade para o ganho de massa muscular. É importante respeitar os limites do corpo e ajustar a carga para realizar exatamente o que foi prescrito por um profissional de educação física.
A carga certa permite que a última repetição seja feita com a sensação de missão cumprida, sem sobrecarregar.
Funcional
Para quem acha a musculação monótona, os treinos funcionais são uma ótima alternativa. Baseados em movimentos naturais do corpo, como corrida, saltos e agachamentos, esses exercícios tornam a dinâmica mais atrativa e divertida.
HIIT
Se o tempo é curto, o HIIT (treinos intervalados de alta intensidade) pode ser uma boa opção. Esses treinos, que duram até 20 minutos, são intensos e eficazes.
É importante não exagerar para evitar prejudicar a imunidade e o ganho de massa muscular. A orientação de um profissional é fundamental para encaixar o HIIT na rotina de forma segura.
Corrida
Correr distâncias curtas, de até 100 metros, com máxima velocidade pode estimular o ganho de massa muscular.
Treinos mais longos e de intensidade moderada são ótimos para aumentar a resistência e o condicionamento respiratório. O ideal é alternar os treinos e manter um equilíbrio entre as atividades.
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