Creatina antes ou depois do treino? Descubra a verdade sobre esse elemento fit
Esse ingrediente potente é muito utilizado por quem frequenta academia.
A creatina é um nutriente que promove a produção de enegia para as células musculares, contribuindo tanto para quem busca um treino com maior rendimento. No entanto, nosso corpo tem uma produção limitada de creatina, por isso muitas pessoas buscam esse nutriente através de suplementação.
Para que serve a creatina?
Além de auxiliar no fornecimento de energia para o corpo, a creatina ainda auxilia na recuperção e regeneração dos músculos após treinos de força. Esse nutriente é indispensável para quem busca um desenvolvimento de massa muscular mais potencializado.
Como a creatina funciona?
A creatina aumenta as reservas de fosfocreatina, que armazena energia para o músculo energético. Além disso, ela ainda consegue auxiliar na produção e manutenção da Adenosina Trifosfato (ATP), moléculas de alta energia.
Creatina antes ou depois dos treinos?
Esse nutriente pode ser consumido tanto antes quanto depois do treino, o mais importante é que você adcione esse elemento a uma boa fonte de carboidratos e proteinas, para que haja a liberação da insulina do pâncreas.
A creatina quando consumida durante o pré-treino é um excelete aliado para quem busca a hipertrofia. Já para quem busca uma boa recuperação, principalmente se frequenta a academaia mais de 1 vez por dia, pode apostar nesse ingrediente no pós-treino.
Como tomar a creatina?
A creatina pode ser consumida em diversas receitas fit, como shakes nutritivos e bolos proteicos. Vale lembrar que você pode ingerir de 3g a 5g por dia.
Fonte: GSuplementos
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