Whey Protein: Saiba o que é, como funciona e benefícios

Quem pratica musculação ou se interessa por esportes e exercícios físicos provavelmente já ouviu falar do Whey Protein. Este é um dos suplementos alimentares mais conhecidos do mercado, chamando a atenção de muitas pessoas.

Mas, afinal, para que serve o Whey Protein? Ele engorda? Quem pode tomar e como consumi-lo de forma segura? Muitas perguntas surgem para aqueles focados em sair do sedentarismo e começar uma rotina de atividades físicas.

Pensando nisso, preparamos este post para esclarecer as principais dúvidas sobre o consumo do Whey Protein e dar algumas dicas sobre como usá-lo da melhor maneira!

O que é Whey Protein?

Whey Protein é o nome de um suplemento produzido a partir da extração da proteína do soro do leite. Seus principais compostos são a alfa-lactoalbumina e a beta-lactoglobulina.

Por ter uma composição essencialmente proteica, atua diretamente na construção de tecidos no corpo, principalmente músculos. Esse é um dos motivos pelos quais pessoas focadas em hipertrofia procuram esse suplemento.

Além disso, o Whey Protein apresenta aminoácidos de fácil absorção pelo organismo, tornando-se um suplemento prático de incluir na rotina alimentar.

Para que serve o Whey Protein?

Os benefícios do consumo adequado do Whey Protein vão além de ajudar no ganho de massa muscular. Confira algumas funções que as proteínas do suplemento podem desempenhar:

1. Aumento de Desempenho

Não é só a hipertrofia que ocorre com o consumo regular do Whey Protein. As proteínas também ajudam no aumento da força. Se o objetivo é treinamento muscular, é possível obter melhores resultados e elevar o desempenho com a suplementação adequada.

2. Recuperação Muscular

Sabe aquelas dores musculares após o treino, principalmente após musculação ou exercícios de alto impacto, como o crossfit? É possível diminuir esse desconforto com um bom consumo de proteínas. O Whey Protein, tomado no pós-treino, ajuda na recuperação dos músculos após exercícios intensos e na prevenção dessas dores.

3. Suplemento Nutricional

Pessoas que consomem baixa quantidade de proteínas no dia a dia e têm um déficit nutricional podem se beneficiar do consumo do Whey Protein. A proteína do soro do leite auxilia no combate à desnutrição e no controle do peso corporal. Esse é um ponto positivo para pessoas com risco de desnutrição e dificuldade de ganhar peso.

Quando o consumo de Whey Protein é indicado?

O consumo de Whey Protein é indicado em duas situações principais: para pessoas com déficit nutricional e para indivíduos que buscam alta performance física, como atletas de alto desempenho. Em ambos os casos, a suplementação é recomendada quando a alimentação não fornece níveis ideais de proteína para o organismo.

Além disso, é importante fazer a suplementação com o acompanhamento de um nutricionista. Dessa forma, é possível saber as doses adequadas de consumo e prevenir efeitos adversos.

Quais efeitos colaterais pode causar?

O aumento do consumo de proteínas pode trazer efeitos indesejados para o organismo, sobretudo quando há excessos. Por isso, é importante destacar os problemas que o uso inadequado de Whey Protein pode causar.

Além das proteínas, suplementos alimentares como o Whey Protein concentrado contêm carboidratos e gorduras, o que pode promover o aumento do peso corporal e da gordura localizada. Em excesso, a sobrecarga nos rins aumenta as chances de desenvolvimento de cálculo renal. O fígado também pode se sobrecarregar, promovendo a insuficiência hepática em casos mais graves. Por isso, a suplementação só deve ser realizada com avaliação médica e acompanhamento profissional.

Como consumir Whey Protein?

Para saber como incluir o Whey Protein na rotina, após a orientação médica, é preciso entender que existem três versões do suplemento:

• Isolado: com alto teor proteico e baixos carboidratos e gorduras, indicado para pessoas com intolerância à lactose e que buscam emagrecimento.
• Concentrado: contém lactose e um teor menor de proteínas, comparado às outras versões, mas tem valores mais acessíveis.
• Hidrolisado: também tem alto teor de proteínas e poucos carboidratos e gorduras, com uma absorção ainda mais rápida, benéfico para quem visa alta performance.
  

Todas essas versões podem ser encontradas em forma de pó, facilitando o consumo. O Whey Protein pode ser encontrado em sabores como chocolate, morango e baunilha, e consumido com água ou leite. Outra opção é utilizá-lo em receitas de bolo ou misturado a frutas.

O melhor horário para tomar Whey Protein depende dos seus objetivos. No geral, é possível consumi-lo:

• Ao acordar: melhora a reposição de nutrientes do corpo e evita a perda de massa magra.
• Pré-treino: auxilia no uso de energia durante os exercícios e diminui o catabolismo.
• Pós-treino: favorece a hipertrofia e a recuperação muscular.

Agora que você já sabe como tomar Whey Protein e a importância da orientação médica, pode fazer um consumo adequado do suplemento. No entanto, se você não faz parte do público-alvo do produto, aliar uma alimentação equilibrada com atividade física é suficiente para conseguir bons resultados.

*Com informações do Vida Saudável