Como treinar menstruada? Veja 5 dicas para se exercitar com tranquilidade

Treinar durante o ciclo menstrual pode ser desafiador, mas também benéfico para o bem-estar geral.

De acordo com a ginecologista e diretora clínica da Plenapausa, Natacha Machado, entrevistada pelo site Terra, fazer exercícios ajuda diminuir a irritação durante este período.

"Atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares.

O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período", afirma.

Dicas para treinar menstruada 

Descubra como aproveitar os exercícios físicos durante esse período com cinco dicas:

Esteja Conectada com seu Corpo

Adaptar os exercícios de acordo com os sintomas menstruais é crucial. Ouça seu corpo e dê-lhe o descanso necessário, optando por atividades mais leves, se necessário.

Escolha Atividades Apropriadas

Opte por exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, que são gentis com o corpo durante a menstruação.

Priorize a Hidratação

Mantenha-se bem hidratada, bebendo água ao longo do treino para compensar a perda de líquidos típica desse período.

Aquecimento Adequado

Não pule o aquecimento. Prepare os músculos com alongamentos antes do exercício para evitar lesões, e resfrie-se após para facilitar a recuperação.

Esteja Preparada

Tenha um kit de emergência com absorventes ou calcinhas absorventes na bolsa da academia, para enfrentar qualquer eventualidade.

Com essas dicas, você pode tornar os exercícios durante a menstruação mais suportáveis e até mesmo benéficos para o seu bem-estar físico e emocional.

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