Lista com os melhores alimentos para ganhar massa muscular rapidinho

Enquanto os carboidratos são alvo de críticas, as proteínas emergem como protagonistas no cenário alimentar, especialmente para quem busca ganhar massa muscular rapidamente.

A ingestão adequada de proteínas desempenha um papel fundamental na construção e manutenção dos músculos, sendo essencial para uma dieta equilibrada. Descubra os alimentos ideais para potencializar seu ganho muscular e otimizar seus resultados nos treinos.

Confira os alimentos para aumentar sua massa muscular. 

ALIMENTOS QUE AUMENTAM MASSA MUSCULAR

Valorização das Proteínas na Alimentação:

• Enquanto os carboidratos enfrentam críticas, as proteínas se destacam como essenciais no cardápio.
• Uma dieta equilibrada requer ingestão adequada de carboidratos, proteínas e gorduras, variando conforme as necessidades individuais.

Papel das Proteínas na Construção Muscular:

• As proteínas desempenham papel crucial na construção e manutenção da massa muscular.
• Diretrizes médicas recomendam ingestão de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso para otimizar o ganho muscular e prevenir a perda de tecido.

Quantidade Recomendada de Proteínas:

• Por exemplo, para uma pessoa de 70 quilos, a ingestão diária de proteínas deve variar entre 98g e 140g, distribuídas ao longo do dia.

Fontes de Proteínas de Alto Valor Biológico:

• Carnes magras, frango, peixe, ovos, laticínios e alguns vegetais como feijão, amendoim e soja são exemplos de fontes proteicas.
• É essencial prepará-los adequadamente para garantir o aporte necessário de proteínas.

Benefícios das Proteínas no Desenvolvimento Muscular:

• As proteínas oferecem diversos benefícios, incluindo saciedade, aumento do metabolismo e equilíbrio hormonal.

Importância dos Carboidratos e Gorduras:

• Carboidratos e gorduras também são importantes no desenvolvimento muscular, fornecendo energia para o treino e colaborando na recuperação muscular.

Alimentos Ideais para Ganho Muscular:

• Salmão: Rico em proteínas e ômega 3, fortalece os músculos e melhora a função muscular.
• Peito de frango: Fonte de proteína magra e vitaminas do complexo B.
• Iogurte grego: Oferece proteínas de absorção lenta e rápida, colaborando com a saúde muscular.
• Atum: Rico em ômega 3, é um aliado ao ganho de massa muscular.
• Camarão: Fonte de proteínas com poucas calorias.
• Feijão: Rico em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, ferro e fósforo.
• Grão-de-bico: Boa opção de proteína vegetal, auxilia na construção muscular.

*Com informações do Metropole