Bumbum durinho: esses são os 5 melhores exercícios para glúteos

O bumbum durinho é o desejo de muitas pessoas que desejam ter uma vista mais ativa e, como resultado, um corpo mais definido.

Sabendo que o glúteo é um músculo grande, essa parte do corpo demanda exercícios localizados que exijam intensidade e muita força.

Desta forma, confira os 5 melhores exercícios para glúteos e como executar cada um.

MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

1. Afundo

1. Fique em pé e coloque uma das pernas na sua frente
   
2. Essa perna deverá ficar em 90º graus quando flexionada
   
3. Mantenha a postura reta e o abdômen contraído
   
4. Dobre os joelhos e desça, concentrando a força na perna que está na frente
   
5. Após isso, volte sem encostar os joelhos no chão
   
6. Repita e, após isso, faça com a outra perna

2. Elevação pélvica

1. Deite em um colchonete de barriga para cima
   
2. Flexione os joelhos, contraia o glúteo e levante o quadril para cima
   
3. Desça sem encostar no chão e repita o movimento

3. Subida no banco

1. Fique de frente para um banco ou caixa
   
2. Apoie a sola do pé direito no banco
   
3. Estenda a perna direta e suba com um pé só
   
4. Deixe o outro pé no ar, atrás no corpo
   
5. Desça do banco controlando o movimento
   
6. Após isso, faça com a outra perna

4. Quatro apoios

1. Coloque as tornozeleiras com peso nas duas pernas
   
2. Fique na posição de quatro apoios, com mãos e cotovelos no chão e joelhos e canelas
   
3. Faça um movimento de coice com uma das pernas, elevando para trás e para cima
   
4. Volte e controle o movimento
   
5. Após terminar, faça com a outra perna

5. Agachamento com barra

1. Coloque a barra no seu trapézio
2. Afaste as pernas e iguale-as com os ombros
   
3. Flexione os joelhos e agache
   
4. Matenha o abdômen contraído durante o processo e coluna reta
   
5. Volte para cima