O Pilates na parede é uma variação do método tradicional de Pilates que envolve o uso de uma parede como suporte durante os exercícios.
Para gestantes, o Pilates na parede pode oferecer uma série de benefícios. Durante a gravidez, o corpo da mulher experimenta uma série de transformações físicas e hormonais que requerem uma atenção especial aos cuidados com a saúde. Essas mudanças podem resultar em dores e desconfortos para as gestantes.
Para minimizar os desconfortos, o Pilates pode ser um excelente recurso durante esta fase, atenuando as alterações estruturais e oferecendo uma série de benefícios.
Pilates na gestação
A prática do Pilates na parede durante a gestação não exige muitas modificações, mas sim algumas adaptações nas execuções e frequência de treino.
A divisão do tempo pode ocorrer com base no período gestacional, ou seja, os trimestres. Confira um exemplo:
Durante o primeiro trimestre, a gestante enfrenta diversos sintomas, que incluem além do aumento de peso, o crescimento das mamas e a frequência aumentada de idas ao banheiro.
No segundo trimestre, o deslocamento do centro de gravidade para frente devido ao crescimento da barriga resulta no aumento da lordose, podendo causar dores nas costas.
No terceiro trimestre, os sintomas se intensificam, e pode surgir dificuldade respiratória devido à proximidade do bebê com as costelas. A fadiga aumenta à medida que o centro de gravidade continua a deslocar-se para frente. Além disso, os ligamentos pélvicos ficam mais distendidos.
É fundamental destacar que durante os três trimestres, é essencial trabalhar a musculatura do assoalho pélvico e os adutores, com contrações leves e relaxamento muscular adequado.
Benefícios do Pilates na parede para grávidas
Fortalecimento muscular: Os exercícios de pilates na parede podem fortalecer os músculos abdominais, das costas, das pernas e dos glúteos, ajudando a manter a estabilidade e o equilíbrio durante a gravidez.
Melhora da postura: O pilates na parede pode ajudar a corrigir desequilíbrios posturais comuns durante a gravidez, como lordose lombar e aumento da curvatura na parte superior das costas, ajudando a aliviar dores nas costas e no pescoço.
Alongamento suave: Os exercícios de pilates na parede podem incluir alongamentos suaves que ajudam a aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade, o que pode ser especialmente útil para gestantes que experimentam desconforto muscular devido ao aumento do peso e às mudanças posturais.
Aumento da consciência corporal: O pilates na parede enfatiza a consciência corporal e a conexão mente-corpo, ajudando as gestantes a se tornarem mais conscientes de sua postura, respiração e movimento, o que pode ser útil durante o parto e o pós-parto.
Redução do estresse: Assim como o pilates tradicional, o pilates na parede pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar geral através da prática de exercícios controlados e focados na respiração.
É importante que as gestantes pratiquem o Pilates na parede sob a orientação de um instrutor qualificado.
Além disso, consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez é importante para garantir que seja seguro e adequado às suas necessidades individuais.
Esta matéria contém informações do Blog Pilates.