5 exercícios de pilates na parede para perder barriga

Existem exercícios de Pilates na parede que podem ajudar a tonificar os músculos abdominais e a perder barriga.

Veja, a seguir, 5 exercícios de pilates na parede para tonificar seu abdômen.

Roll Down (rolar para baixo)

Fique em pé com as costas contra a parede e os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, comece a rolar a coluna para baixo, articulando vértebra por vértebra.

Roll Down (rolar para baixo)

Mantenha os abdominais engajados enquanto desce. Role até onde você se sentir confortável, mantendo a posição por alguns segundos. Lentamente, role de volta para a posição inicial.

Levantamento de pernas

Fique deitado de costas com as pernas estendidas contra a parede. Mantenha as mãos ao lado do corpo ou sob as costas para suporte.

Levantamento de pernas

Lentamente, levante as pernas em direção ao teto, mantendo os abdominais contraídos. Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial, mantendo o controle.

Flexões de bicicleta

Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas para cima, pressionando-as contra a parede.

Flexões de bicicleta

Traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando o cotovelo oposto em direção ao joelho. Alterne os lados, realizando movimentos semelhantes a pedalar uma bicicleta.

Prancha com os pés na parede

Assuma a posição de prancha com os pés apoiados na parede e os braços estendidos sob os ombros.

Prancha com os pés na parede

Mantenha o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, com os abdominais e os glúteos contraídos. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

Prancha lateral com elevação de perna

Deite-se de lado com o braço inferior estendido e o cotovelo alinhado sob o ombro. Levante o corpo para cima, apoiando-se no antebraço e nos pés, mantendo o corpo em linha reta.

Prancha lateral com elevação de perna

Levante a perna superior em direção ao teto, mantendo os abdominais contraídos. Segure a posição por 15-30 segundos e depois mude de lado.

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de Pilates na parede que podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e auxiliar na perda de barriga.

Lembre-se de sempre realizar os exercícios com controle e técnica adequada para evitar lesões.